Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Упражнения для лечения грыжи поясничного отдела

Многие люди в возрасте от 30 до 60 лет страдают межпозвоночной грыжей поясничного отдела позвоночника. Они чувствуют боль, онемение и тяжесть в спине. В некоторых случаях им трудно ходить, сидеть или стоять в течение длительного времени. Упражнения ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогут избавиться от неприятных ощущений и дискомфорта. В этой статье вы узнаете о них подробно.

Значимость упражнений ЛФК и их особенности

Лечебная гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника играет важную роль в лечении позвоночника и способствует скорейшему выздоровлению. Правильно подобранные упражнения помогают:

    улучшают кровообращение, снимают отеки и предотвращают гиперемию Снизить давление в области грыжи межпозвоночного диска и уменьшить боль в спине. безопасное укрепление мышечного корсета и пораженного участка восстановить гибкость и подвижность позвоночника Быстро вернуться к привычному образу жизни после операции.

В отличие от обычного фитнеса, где занятия подбираются без учета индивидуальных особенностей человека, при разработке ЛФК специалист учитывает состояние пациента и применяет к нему индивидуальный подход.

Фитнес больше подходит здоровым людям, которые хотят держать свое тело в форме. Упражнения LFC направлены на восстановление и реабилитацию. Если вы никогда раньше не занимались лечебной физкультурой, на первом этапе выполняйте упражнения под руководством тренера реабилитационного центра. Тогда вы сможете делать их дома.

Общие правила при выполнении упражнений

    Прекратите тренировку, как только почувствуете боль в спине. Устраняйте растяжения и выполняйте упражнения, когда нет фазы натяжения. Не ускоряйте темп и не увеличивайте количество подходов. Нагрузка должна быть мерной, дозированной. Делайте упражнения медленно и плавно. Обратите внимание на осанку и избегайте резких движений. С осторожностью выполняйте силовые нагрузки и не перенапрягайте болезненный участок. Разминка перед основной тренировкой. Увеличивайте рабочую нагрузку за недели, а не дни.

Рис. 1 Разминка перед физиотерапевтическим лечением

Основная цель тренировки поясничной грыжи – восстановить гибкость и подвижность в болезненной области, нормализовать мышечный тонус и повысить мышечную выносливость. Доказано, что при правильном мышечном тонусе организм намного лучше справляется с патологическими изменениями. Регулярные занятия спортом помогают остановить болезнь и избавиться от болей в пояснице.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Упражнение 1: лягте на коврик, руки положите вдоль тела, ноги выпрямите. Начните поднимать тело медленно и плавно в области крестца, не отрывая от пола ног и лопаток. Задержитесь на 5-10 секунд в самой высокой точке подъема, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь максимально расслабиться в течение 10 секунд. Не переусердствуйте, начните с 5 подходов. Постарайтесь достичь 10 со временем.

Упражнение 2: лягте на спину и согните ноги в коленях. Поднимите верхнюю часть тела примерно на 30 градусов. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь как можно больше за такое же количество времени. Сделайте 7-10 подходов.

Также делаем упражнение 3 лежа на спине, согнутые в коленях. Вытяните левую руку к правому колену и встаньте на него на колени. В то же время согните колено, как будто пытаетесь подтянуть его к себе. Почувствуйте легкое напряжение в спине и оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Полностью расслабьтесь и повторите упражнение 5-7 раз. Проделайте то же самое с правой рукой и левым коленом.

Упражнение 4. Встаньте на четвереньки, вес тела равномерно перенесите на руки и ноги. Держите руки ближе к полу. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Сохраняйте это положение 3-5 секунд. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой.

Упражнение 5. Лягте на живот, вытяните руки перед собой, ноги держите вместе. Одновременно оторвите правую руку и левую ногу от пола. Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение, повторите то же самое с левой рукой и правой ногой.

Упражнение 6: лягте на спину, вытяните руки над головой и сведите ноги вместе. По очереди вытягивая правую и левую ногу. Двигайтесь осторожно, чтобы не чувствовать боли.

Упражнение 7: Лягте на живот, прижмите руки к бедрам, ноги сведите вместе. Плавно отрываем тело от пола по мере возможности, при этом руки отводим назад. Задержитесь в таком положении 5-8 секунд. Спуститесь, расслабьтесь и повторите подход. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 8. Чтобы растянуть мышцы в положении лежа на спине, попеременно подтягивайте правое и левое колени. Старайтесь не делать резких движений, не наклоняйте голову в коленях и держите тело расслабленным.

Упражнение 9. Сядьте на колени и положите таз на пятки. На вдохе положите ладони на пол, на выдохе медленно и плавно двигайте их вперед вместе со спиной. В максимальной точке медленно встаньте на четвереньки, опустите бедра на пол и подтянитесь макушкой вверх. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Повторите растяжку 5 раз.

Упражнение 10. Встаньте на четвереньки, выпрямите руки и убедитесь, что руки параллельны коленям. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе округлите спину, как кошка, и опустите голову. Затем на выдохе согните спину в противоположном направлении, когда смотрите вверх. Выполняйте это упражнение осторожно и будьте осторожны, если почувствуете дискомфорт в пояснице. Лучше всего это делать, пока идет процесс заживления.

Упражнения из йоги

Определенные упражнения йоги могут помочь облегчить боль и укрепить кору. Разберем некоторые из них.

Положение ребенка. Сядьте на пятки, разведив колени. Положите перед собой подушку и лягте на нее грудью. Дышите равномерно и оставайтесь в этом положении 10 секунд. Медленно встаньте и повторите упражнение 5-10 раз.

Читайте также:  LFK и упражнения для остеохондрозы. Эпизод поясничного кросс позвоночника: лучшие упражнения

Шавасана. Лягте на спину, свободно вытяните руки вдоль тела, а ноги на ширине плеч. Оставайтесь в этом положении 5 минут. Постарайтесь полностью расслабиться.

Бабочка. Лягте на спину, ладони разведите в стороны, ноги сведите вместе, пятки сведите вместе. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Плавно выпрямите ноги. Не поднимайтесь резко вверх. Чтобы встать, повернитесь на бок, сведите ноги вместе, осторожно переместитесь на колени и мягко округлите спину.


Рисунок 2 Йога при поясничной грыже

Наряду с регулярными упражнениями йога способствует быстрому восстановлению. Однако перед выполнением любого из этих упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения из пилатеса

Пилатес – популярное фитнес-направление, включающее статические упражнения для укрепления мышц спины. Рекомендуется провести одну или две персональные тренировки с профессиональным тренером, прежде чем выполнять их самостоятельно. Наиболее распространенные упражнения, рекомендуемые при грыже:

Упражнение 1. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Плавно двигайте тазом, не сгибая поясницу. Задержитесь в таком положении 5-10 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение 2. Лягте на бок, подложите руку под голову (если вы лежите на левом боку, положите левую руку под голову, если вы лежите на правом боку, положите правую руку под голову). Поднимите противоположную ногу и оставайтесь в таком положении 5 секунд. Плавно опустите ногу и повторите упражнение с противоположной стороны.

Упражнение 3. Лежа перед собой, выпрямите руки, как будто делаете отжимание. Держите руки на уровне бедер, следя за тем, чтобы таз, голова и шея совпадали с позвоночником. Оставайтесь в таком положении 10-15 секунд. Постепенно увеличивайте время до 30 секунд.

Запрещенные упражнения

Во время ЛФК межпозвонковой грыжи запрещено выполнять следующие упражнения:

    повороты тела бег, прыжки Тяжелая атлетика и штанги Глубокие выпады и приседания быстрая ходьба

Лечебная физкультура – это консервативный вид лечения. В некоторых случаях это действительно может помочь. Вы можете обратиться в наш Центр лечения позвоночника и суставов за упражнениями, которые подходят именно вам. Мы поможем вам подобрать упражнения, которые подходят именно вам. Позвоните нам или оставьте заявку, чтобы записаться на прием.

Гимнастика при поясничной грыже позвоночника

Дегенеративно-дистрофические изменения затрагивают около 75-80% людей. Даже молодые люди в возрасте от 30 до 40 лет страдают от этих патологий. Если своевременно не начать лечение, достаточно высок риск развития межпозвонковой грыжи. Чаще всего проблема возникает в поясничном или пояснично-крестцовом отделе позвоночника, где позвоночник подвергается наибольшей нагрузке.

Появление грыжи обычно сопровождается рядом неприятных симптомов:

    тянущая боль в пояснице; Ощущение тяжести или онемения в поясничном отделе позвоночника; снижение чувствительности в ноге; чрезмерная слабость и др.

Симптомы патологии проявляются тем, что образовавшаяся грыжа давит на нервные окончания, расположенные возле позвоночника. Из-за обилия нервных корешков в нижней части симптомы носят острый характер, вызывая как физические, так и психические расстройства.

После того, как такой диагноз поставлен, важно не откладывать лечение. На ранних стадиях патология поддается консервативному лечению. Если это время не соблюдено, необходимо хирургическое вмешательство. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника применяется консервативными методами, а также после хирургического лечения. Комплексные, правильно подобранные упражнения позволяют облегчить симптомы, остановить развитие болезни и закрепить достигнутый результат.

Пожалуйста, обратите внимание! Самолечение категорически запрещено. Определенные упражнения могут привести к серьезным осложнениям. Техники LFC и индивидуальные упражнения подбирает только специалист с высшим медицинским образованием.

Для чего нужна гимнастика при грыже поясничного отдела?

Основная цель коррекционной гимнастики – построение крепкого мышечного корсета, помогающего разгрузить позвоночник. Комплекс упражнений помогает достичь физиологического равновесия в проблемной зоне и предотвратить дальнейшее прогрессирование болезни. Ослабление давления на нервные окончания помогает избавиться от боли и других симптомов.

Правильно подобранный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника также дает следующий эффект:

    стимулирует кровообращение в поясничной области и местный обмен веществ, что способствует лучшему питанию клеток; устраняет и предотвращает гиперемию; способствует укреплению болезненного участка и равномерному распределению нагрузки на позвоночник; восстанавливает гибкость и подвижность позвоночника; улучшает психоэмоциональное состояние, нормализует сон.

Если была проведена операция, LFC позволяет быстрее восстановиться после операции и предотвращает возвращение болезни.

И хотя в сети можно найти множество видеороликов о том, как делать упражнения при грыже позвоночника, не спешите выполнять все предоставленные инструкции. У каждого человека своя причина и особенности развития болезни. Обязательно, чтобы упражнения подбирал врач или тренер по реабилитации с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Общие правила и рекомендации

В случае поясничной грыжи и выполнения ЛФК важно соблюдать простые рекомендации:

Категорически запрещается заниматься спортом в период острой боли. Важно, чтобы болезнь перешла в ремиссию. Вначале следует выполнять простые упражнения, не нагружая позвоночник. Запрещены скручивания, глубокие изгибы и подъем тяжестей. Необходимо исключить любую нагрузку на позвонки, поэтому запрещено бегать и прыгать, выполнять динамические упражнения. Необходимо следить за собственными ощущениями. Прекратите тренировку, если почувствуете боль или дискомфорт. По мере укрепления корсета для спины постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений. Не перегружайте спину. Не выполняйте упражнения, пока не почувствуете онемение и истощение. Помните, что это не спортивная тренировка, а лечебное упражнение, направленное на укрепление мышечного корсета и восстановление работы позвоночника. Все приемы следует выполнять плавно и мягко, без резких движений. Не менее важно следить за правильным дыханием. Упражнение лучше выполнять в хорошо проветриваемом помещении, на полу или другой плоской поверхности.

Не ждите быстрых результатов. Восстановление с помощью физиотерапии требует долгой и упорной работы. Первые эффекты будут заметны через несколько недель регулярных тренировок. Полное избавление от грыжи займет от 6 до 18 месяцев.

Читайте также:  Как я могу укрепить спину плаванием?

Вначале рекомендуется заниматься с врачом или тренером, а затем можно заниматься лечебной гимнастикой в ​​домашних условиях.

Выбор положения

Не менее важно выбрать правильное положение тела при выполнении упражнений. Дело в том, что нагрузка на позвоночник сильно различается в разных положениях. В положении лежа давление между дисками 25 кг, в положении сидя 140 кг.

Чтобы не повредить позвоночник, рекомендуется делать упражнения:

    лежа на боку; на животе; лежа на спине; на четвереньках.

В этих положениях поясничный отдел позвоночника не нагружен, поэтому травмы и осложнения исключены.

Гимнастика при диагностированной грыже поясничного отдела позвоночника направлена ​​на естественное удлинение позвоночника. Однако болтание на руках и подтягивание на турнике противопоказаны, так как могут иметь обратный эффект. Чрезмерное напряжение приводит к тому, что мышцы сильно напрягаются и могут не вернуться в нормальное состояние быстро, что ухудшает состояние и может привести к дальнейшим осложнениям.

Основные противопоказания

Несмотря на то, что физиотерапия считается одним из самых эффективных методов, в некоторых случаях она противопоказана. Использование LFC запрещено при следующих проблемах со здоровьем:

    Инсульт; в предынфарктном состоянии; жар; злокачественные опухоли; чрезмерно высокое артериальное давление.

Учтите, что сразу после процедуры начинать занятия не рекомендуется. Обязательно сначала посоветуйтесь с врачом и приступайте к лечебной гимнастике только с его согласия.

Комплекс упражнений при поясничной грыже позвоночника

Людям с грыжей поясничного отдела позвоночника не следует выполнять упражнения на выносливость и силу, так как они могут привести к выпячиванию диска, сдавливанию или повреждению нервов, кровеносных сосудов и спинного мозга. Если заболевание находится в легкой стадии, силовые упражнения иногда разрешены с некоторыми ограничениями и только с одобрения врача.

Рекомендуются следующие упражнения:

Лягте на спину и согните ноги в коленях, удерживая ступни на поверхности. Положите руки вдоль тела. Вдохните и одновременно втяните живот. Задержите дыхание на 10 секунд с максимальной задержкой дыхания. На выдохе расслабьте живот. Сделайте до 10 повторений. Не меняйте исходное положение. Поднимите верхнюю часть туловища на 30 градусов. Удерживайте несколько секунд, затем плавно опустите обратно. Если упражнение выполнить сложно, можно положить руки за голову. Лягте на спину и согните колени. Медленно подтяните одно колено к животу. Разрешена ручная помощь. Остановитесь, когда почувствуете напряжение в спине. Затем осторожно отступите. Повторите это по 10 раз для каждого колена. Лечь на спину. Поднимите одну конечность, согнув ее в колене. Затем выпрямите ногу, задержите ее 7-10 секунд, а затем в обратном порядке верните ногу в исходное положение. Повторите 10 раз, а затем сделайте то же упражнение для другой ноги. Это упражнение выполняется лежа на животе. Прижмите руки к бедрам. Поднимите верхнюю часть тела, включая грудь, на максимальную высоту. Задержитесь на 7-8 секунд, затем плавно опуститесь и расслабьтесь. Сделайте 10-секундный перерыв, затем повторите действие. Оставайтесь на спине на животе, но вытяните руки вперед. Ноги держите вместе. Поднимите левую руку и правую ногу вместе. Постарайтесь как можно больше вытянуть пальцы вперед. Поднимите грудь вверх, но не запрокидывайте голову назад. Вернитесь в исходное положение, затем повторите действие, но на этот раз поднимите правую руку и левую ногу. Поднимаемся на четвереньки, опираясь на землю перед собой на прямых руках, на спину опираемся на колени и голени. Затем поднимите одну руку и противоположную ногу так, чтобы они были на одном уровне со спиной. Вытяните руку вперед, а ногу назад. Вернувшись в исходное положение, повторяем занятие, меняя руку и ногу. Встаньте на четвереньки и в таком положении ходите по комнате. Убедитесь, что ваша спина прямая. Не сгибайтесь и не кланяйтесь. Руки также должны оставаться прямыми. Лечь на спину. Ноги держите прямо. Поднимите подбородок к груди. При этом вытягиваем пальцы ног вверх. Делайте короткие перерывы при выполнении этой задачи. В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Затем положите правую руку на левую ногу, а левую – на правую. Затем руками поднимите колени к голове, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. В положении лежа на спине широко разведите колени и обхватите ступни руками. Спина должна быть расслаблена. Все усилия следует прилагать руками. Слегка покачивайтесь из стороны в сторону, дыша ровно. Лежа на животе, расставьте руки на ширине плеч. Поднимите руки и ноги, оставайтесь в этом положении 10 секунд, затем опустите конечности на пол и расслабьтесь. Лягте на бок. Положите предплечья на одну руку. Медленно поднимите таз, пока корпус не выпрямится. В то же время другую руку поднимите за голову. Выполняя упражнение, работайте над брюшным прессом и боковыми мышцами. Спину нужно расслабить. Необходимо лечь на бок. Кисть снизу следует положить под голову. При этом руку необходимо вытянуть. Касаться пола нужно только кончиками пальцев. Сначала поднимите голень, а затем потяните к себе вторую ногу. При этом не сгибайте колени. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь, повторите до 10 раз.

Не будем забывать, что упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника должен подбирать только врач. Вам следует начать с самых простых действий и постепенно добавлять в программу более сложные техники.

Эти и другие упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника вы можете найти на видео:

Читайте также:  Очищение сосудов: что это такое и можно ли удалить холестериновые бляшки?

Плавание при поясничной грыже позвоночника

Практически все врачи сходятся во мнении, что плавание равномерно нагружает все мышцы. Регулярное посещение бассейна позволяет избавиться от болевого синдрома, устранить судороги и минимизировать риск рецидива заболевания.

Вода расслабляет мышцы, позвоночник безболезненно растягивается, благодаря чему устраняются вмятины и защемления. Кроме того, плавание выделяет в организме человека эндорфины, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Основные правила

Несмотря на то, что плавание считается безопасным методом лечебной физкультуры, также существуют правила, рекомендации и противопоказания.

Важный! Категорически запрещено купаться при грыже в период обострения заболевания. Занятия в бассейне разрешены только после длительной ремиссии и отсутствия острого болевого синдрома.

Обратите внимание на следующее:

Программу упражнений должен подбирать только врач. Учитываются размеры грыжи, особенности развития патологии, а также сопутствующие заболевания и общее состояние здоровья. При появлении болезненных ощущений или дискомфорта немедленно прекратите тренировку. Желательно, чтобы температура воды была комфортной для тела. Это поможет предотвратить дополнительное раздражение. Температуру можно понижать постепенно. Важно регулярно посещать бассейн и плавать 40-60 минут. Лечебного эффекта от индивидуальных занятий не будет. Позаботьтесь о правильном дыхании. Во время плавания делайте глубокие вдохи и выдохи. Предпочитаю плавание на спине и ползание. Эти фасоны считаются самыми безопасными. Риск травм практически отсутствует. Пожилым пациентам не рекомендуются движения большой амплитуды.

Комплекс упражнений для бассейна

При отсутствии сопутствующих заболеваний и других проблем со здоровьем можно использовать следующий алгоритм упражнений:

Встаньте удобно на доске для плавания. Плыть 100 метров в стиле дельфина. Затем проплывите 400 м на спине, двигая руками. Продолжайте плавать 250 м на спине, но теперь двигайте руками поочередно. Проплывите еще 100 метров в обход. Закончите 100-150 м легким брассом.

Программа Бубновского

Известный врач Сергей Бубновский разработал комплекс упражнений, который поможет избавиться от грыжи позвоночника. Суть программы в том, что при занятиях спортом улучшается кровообращение и питание клеток. Эта методика позволяет устранить не только последствия, но и причину заболевания.

Лечебная гимнастика Бубновского при грыже поясничного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

Необходимо лечь на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руки поставлены вдоль тела. Затем на вдохе плавно поднимите таз вверх. Обопритесь на плечи и ступни. Опускайте таз на выдохе. В положении лежа на спине положите руки под голову. Положите подбородок на грудь и вытяните локти вверх. Одновременно согните ноги в коленях. Сделайте предыдущее упражнение сложным. Попробуйте поднять верхнюю часть тела до колен. Лежа на спине, скрутите ноги в «байк». Делайте движения плавно, без рывков, следя за своим дыханием. Сидеть на полу. Скрестите руки за голову. Продолжайте двигаться вперед, двигая ягодицами одну за другой. Затем вернитесь назад, сделав то же движение назад. Встаньте, ноги на ширине плеч. Положите руки на талию. Затем наклонитесь вправо и влево, сохраняя прямую спину.

В программе есть и более сложные упражнения, но начинать их нужно только после укрепления мышечного корсета. Не стоит ожидать, что методика Бубновского поможет избавиться от грыжи в тяжелой стадии, когда показано хирургическое вмешательство. Эффективность упражнений зависит от регулярности и усердия. Тщательно следуйте всем инструкциям вашего врача.

Подробнее о мнении врача об особенностях и методах лечения данной патологии можно узнать из видео:

Можно ли использовать йогу и другие методики?

Йогу или пилатес можно использовать как альтернативу лечебной гимнастике, но применять их следует с особой осторожностью. Не стоит ожидать, что модные методики полностью избавят от дегенеративных процессов позвоночника, но облегчение самочувствия вполне реально при условии правильного подбора упражнений.

В некоторых случаях занятия йогой запрещены, так как некоторые асаны требуют сильного прогиба спины, что может только усугубить грыжу, привести к защемлению нерва и другим неприятным осложнениям. Перед занятиями необходима консультация врача.

Если вам нравится пилатес, вы можете делать «планку». Важно правильно выполнить все действия. Спина, таз, голова и ноги должны быть на одном уровне. Время нахождения в «доске» зависит от выносливости данного человека. Для здорового человека норма 30-60 секунд. Важно, чтобы спина не провисала, иначе вся нагрузка ляжет на поясничный отдел позвоночника.

К кому обратиться при грыже поясничного отдела позвоночника?

Если у вас есть подозрение на патологию или уже есть подобный диагноз, вы можете обратиться за помощью к частному неврологу в Казани Хусаинову Марсу Рафаилевичу. Уже более 20 лет помогает пациентам справиться с неврологическими заболеваниями различной сложности.

В своей практике Марс Рафаилевич использует только новейшие методы лечения с доказанной эффективностью и сертифицированные препараты. Для каждого пациента лечебная тактика подбирается индивидуально в зависимости от возраста, стадии запущенности болезни, сопутствующих нарушений в организме.

Приехать в Казань на дом невролог может в любое время дня и ночи. Достаточно позвонить врачу и сообщить ему о ситуации. Стоимость услуг вас тоже удивит.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника – действенный метод остановки развития патологии и способ поправить здоровье. Не пытайтесь выполнять упражнения по видео по сети, не посоветовавшись с врачом. Любые физические нагрузки следует заранее согласовывать со специалистом.

Оцените статью
Добавить комментарий