LFK и упражнения для остеохондрозы. Эпизод поясничного кросс позвоночника: лучшие упражнения

LFK и упражнения для остеохондрозы. Эпизод поясничного кросс позвоночника: лучшие упражнения

Упражнения, гимнастика и ЛФК при остеохондрозе позвоночника

Наиболее эффективный терапевтический агент, обеспечивающий ощутимые эффекты в случае остеохондробов, являются терапевтическими упражнениями (LFK). Неврологи и сами пациенты должны обратить внимание на постоянное поведение физиотерапии в случае остеохондрозонда поясничного поперечного позвоночника.

Причины развития остеохондроза поясницы

Остеохондроз вызван неравномерным бременем позвоночника – носить анатомически неадекватные туфли или сумки, спать на слишком высокой подушке и т. Д.

Остеохондроз может быть связан со следующими факторами:

    чрезмерное бремя на теле; Нервное истощение; желудочно-кишечные заболевания; Тело не может поглощать необходимые питательные вещества; Некоторые профессии, в которых существует большое бремя для позвоночника; травма; генетика; Сколиоз, спустя, плохие отношение; анатомически неверная, неудобная обувь; Долгосрочный дренаж тела; Диета лишена необходимых питательных веществ; курить; Беременность, вес тела увеличивается.

Важность ЛФК

Гимнастика на остеохондро позвоночника поясничного креста влияет на общее состояние мышц, кровообращения, способствует принятию правильного положения позвоночником. Терапевтические упражнения в остеохондрозе замедляются, а иногда даже останавливают ход дегенеративных процессов в позвоночнике. Таким образом, судороги исчезают, а иногда боль становится намного меньше. Кроме того, упражнения в остеохондозозе поясниц могут быть выполнены дома.

Правила выполнения упражнений

LFC с остеохондрозостью поясничного позвоночника делится на 3 периода:

    в сильной боли (острый период); Суб-крестьяне (постепенное снижение боли); Период ремиссии (боль минимальна или не происходит).

Важно разработать четкий план урока и разделить упражнения для блоков, которые должны выполняться последовательно, не смешивая их. Упражнения для остеохондрозы поясничного отдела позвоночника могут быть выполнены в любое удобное время, самое главное, чтобы сделать перерывы после еды, через час или дольше.

Гимнастика в случае остеохондрозонда дает максимальное воздействие в следующих случаях:

    Гимнастика проводится регулярно каждый день; Упражнения должны выполняться медленно, фокусируясь на мышцах; Правильное дыхание; Результаты физических упражнений должны периодически сообщаться врачу.

Как быстро появляется результат?

Упражнения на остеохондрозон поясничного эпизода позвоночника не дают непосредственного эффекта. Прочные положительные результаты требуют времени и систематического. Однако общее улучшение у пациента с остеохондрозери можно увидеть после первых упражнений. Если вы регулярно практикуетесь, вы можете увидеть следующие положительные изменения:

    Усиление мышц спины, что означает уменьшение суставной нагрузки; Восстановление хорошего питания тканей, улучшение кровообращения; улучшение отношения, снижение мышечных сокращений; Увеличение движения позвоночника; потеря веса.

Измеримые эффекты появляются через месяц или два. Если пациент выполняет упражнения на остеохондрозон поясничного позвоночника на полгода, эффект постепенно закреплен.

Комплексы упражнений

Мы различаем 3 основных этапа, которые последовательно состоят из упражнений для поясничного сечения позвоночника в остеохондозе. Упражнения для каждой ступени разные.

Упражнения для острого периода

В этот период уважают принципы отдыха в постели. Следовательно, упражнения в остеохондозе позвоночника поясничного креста, как правило, армируют.

То есть упражнения, в которых необходимо найти на спине (исходное положение всех упражнений в этом блоке выглядит следующим образом):

Ноги согнуты в коленях, пальцы собраны в кулак. Затем, после поворота, согните и выпрямите ноги, пальцы и руки. Поднимите и вытащите руки, а затем положите их за голову. Переместите одну ногу в сторону и обратно. Повторите для второй ноги. Мы сгибаем ноги в коленях и постепенно потяните их ближе к животу. Когда выдох, вернитесь в исходное положение. Переместите колени по бокам. Вернитесь в исходное положение. Согните руки в локтях и сделайте вдох, затем выпрямите их на выдохе.

Каждое упражнение делайте 4-6 раз в зависимости от того, как вы себя чувствуете.

Упражнения для подострого периода

Выполняйте упражнения после первого блока. Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника на второй стадии направлена ​​на тренировку нижней группы мышц:

Лежа на спине, согните ноги в коленях, на вдохе слегка приподнимите крестец, задержитесь на секунду, а затем на выдохе опустите. Лечь на спину. На выдохе слегка приподнимите голову, напрягите пресс. На вдохе опустите голову. Лягте на спину, руки и ноги прямые. Держите ягодицы в напряжении примерно 10 секунд. Затем вдохните и расслабьтесь. Лягте на четвереньки на кровать. Медленно опуститесь на пятки. Вернитесь в исходное положение. На четвереньках нужно расслабить шею и прижать подбородок к груди. Затем вдохните и согните поясницу, задержитесь на несколько секунд, затем выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Упражнения для ремиссионного периода

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника в период ремиссии постепенно задействуют все больше мышц:

Читайте также:  Как забеременеть быстро, впервые и на все 100%

Лежа на спине, скрестите руки на груди, согните ноги в коленях. Выдохните, слегка приподнимите голову и плечи (живот должен быть напряженным), вдохните и вернитесь в исходное положение. Лежа на спине, на выдохе поднимите ноги и прижмите колени к груди, при необходимости помогите руками. Задержитесь на несколько секунд, затем вдохните и вернитесь в исходное положение. На четвереньках. Вытяните ногу назад, удерживайте равновесие несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой. Лягте на валик на живот. Слегка поднимите руки на вдохе (оставайтесь в этом положении несколько секунд), затем вернитесь в исходное положение на выдохе. Используйте валик и лягте на него животом. Положите подбородок на руки. Вдох: поднимите ноги и таз с кровати, задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь в исходное положение и сделайте выдох.

Упражнения должны заканчиваться несколькими минутами диафрагмального дыхания.

Общие комплексы упражнений

Также существуют общие комплексы упражнений при остеохондрозе, которые можно дополнить после выполнения трех основных.

Лёжа на спине

Держа руки на уровне плеч, делайте круговые движения локтями в одну сторону, а затем в другую. Повторить несколько раз. Выпрямите руки, затем согните ноги в коленях. «Прогуляйтесь» по ним лежа 30 секунд, повторите несколько раз. Руки вытянуты вверх, поднимите лезвие от пола и потяните его вверх каждой рукой по очереди. Положите руки на пояс, согните колени и вдохните. Расслабьтесь на выдохе. Руки прямые. Сведите лопатки вместе, прижмите их на несколько секунд к полу, затем расслабьтесь. Повторить несколько раз.

Лёжа на боку

Одновременно поднимите руку и ногу, а затем опустите. Поднесите колено к груди, а затем опустите его. Двигайте ногами вперед-назад, совершайте покачивающие движения.

Повторите каждое упражнение 6 раз. Переверните и повторите упражнение.

Упражнения на четвереньках

Ходите руками, как будто они трясутся. Сначала одна страница, потом другая. Ваши ноги должны оставаться на одном месте. Выполняйте упражнение для пяток, положив руки на пол. Выполняйте упражнение медленно. Положите руки на пол и поднимите голову. Наклонитесь назад, опуская голову на грудь. Выполняйте упражнение в очень медленном темпе.

Техника безопасности при ЛФК

Несмотря на безопасность метода, упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника следует выполнять с умом и только после консультации с врачом. Следует помнить, что боли в пояснице и крестцовой области могут быть вызваны другим заболеванием, при котором упражнения для поясничного отдела позвоночника противопоказаны. Врач проведет обследование, а затем даст общие рекомендации, чтобы лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника подействовала максимально эффективно.

Следующие принципы должны быть строго соблюданы:

    Никогда не выполняйте упражнения одновременно с максимальной нагрузкой; уменьшить интенсивность упражнений во время обострения; На начальной фазе гибки должны быть тщательно выполнены упражнения; Остановите упражнения, если они вызывают боль.

ЛФК при остеохондрозе – на заметку

Заболевания опорно-двигательного аппарата, а в частности позвоночника, влияют на 80% людей в мире. Некоторые патологии наблюдаются из школьного возраста и уже в возрасте до 30 лет приводят к остеохондрозу позвоночника. Чтобы не потерять свою эффективность в молодом возрасте и предотвратить раздражающую боли в спине, врачи рекомендуют делать упражнения при лечении остеохондроза – независимо от того, уже диагностирована болезнь или нет.

Что такое ЛФК в медицине при остеохондрозе

Терапевтические упражнения (PE) в остеохондрозе являются лечение и профилактика остеохондоза, используемого во время ремиссии. Это помогает консолидировать и укреплять последствия фармакологической и физической терапевтической обработки. Операция упражнений в остеохондрозе заключается в том, что активность движения с умеренной и «соответствующей» нагрузкой биологически стимулирует и раздражает. Запускает трофические процессы и помогает выровнять нагрузку на позвоночник.

Помогите LFC комплекс для остеохондроза:

    замедляет процесс разрушения хряща; уменьшить боль; поддержание подвижности позвоночника; улучшить питание тканей и органов, которая нарушается в результате угнетения; Интенсифицировать метаболизм, также в хрящевой ткани, которая стимулирует его регенерацию; Усилить мышечный корсет – это снижает бремя позвоночника и поддерживает его в «здоровой» положении; Уменьшить необходимость принимать лекарства.

Терапевтические упражнения включают упражнения для остеохондрозы с использованием спортивного оборудования, на симуляторах и в воде, а также ходьба. Существуют группу и индивидуальные упражнения с пациентом, но имеют особое значение для осуществления в остеохондондозе, сделанные независимо от дома – 2-3 раза в день в течение 10-15 минут, которые выполняются одновременно.

Читайте также:  Разбивая рожок Cradle: причины, первая помощь и лечение

Имейте в виду, что упражнения LFC в остеохондрозе не допускаются во время периода затяжки.

Какие упражнения надо делать при остеохондрозе

Набор упражнений LFC на остеохондрозе направлен на работу на весь мышечный корсет вокруг позвоночника, а также над индивидуальными группами мышц. «Профиль» упражнения для остеохондрозе будут рассмотрены ниже.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Перечисление спины, поверните голову влево и вправо, как сова. Избегайте острых рывок. 10 раз. Согните голову к груди, как будто добраться до вашего подбородка в качающееся движение. Держите этот предмет на несколько секунд, чтобы растянуть мышцы шеи. 5 раз. Слушайте бар с плечом и попытайтесь отменить голову назад, не наклоняясь и глядя прямо вперед. 10 раз. Для офисных работников эта техника в индивидуальном упражнении набор для остеохондроза, обязательна! Выпрямите и положите руку на лоб, постепенно нажимайте его, увеличивая нагрузку. Во время этого LFC упражнения в остеохондозе мышцы шеи должны сопротивляться так, чтобы голова осталась в исходном положении. 5 раз. Поднимите руки максимально высоким для лепестков ушей и удерживайте 10 секунд. До 10 раз. Массаж между задней частью головы и мягкой шеей в течение нескольких секунд. Боли чувства нормальные, но не переусердствуют их. Перед учениями LFC на остеохондроземе можно прогреться массаж верхней части лезвий. Положите одну руку за спину, а другую на верхней части головы. Постепенно наклоните голову по бокам с усилием руки. Держите в течение нескольких секунд. 10 раз. Подорожал плечи, поднимая их, а затем загрузите их вниз. Мы повторяем упражнения с остеохондрозом, перемещая руки спереди и обратно. 10 раз. Нажмите левый ручной запястье к основанию правой ноги, удерживая его правой рукой. Медленно поверните голову влево, чувствуя напряжение. Повторить зеркально. 10 раз. Наклоните голову вперед (рука на лбу), назад (рука на задней части головы), влево или вправо (рука на подходящем храме), избивая собственную руку.

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела

На груди позвоночника не особенно подходит из-за ребер, но есть специальный набор упражнений LFC для остеохондроз.

Стойте в углу (спереди к нему) и нажмите руки над головой на том же высоте. Медленно перемещайте грудь к стене, чувствуя сопротивление в руках и сдвиньте лезвия. Во время этой операции мышцы груди должны постепенно растягиваться. Сядьте на стул, положите руки на голову, чтобы ваши руки покрывали ваши уши. Медленно наклоните голову назад, опираясь на грудь и чувствуя натяжение в мышцах спины. Ноги должны быть на полу и барабаны перпендикулярны подложке. Встаньте обратно к стене, нажмите плечи и согнуты по полу оружия. Поднимите руки вверх (так, что задняя часть руки двинулась через стену) и оставь их вниз. Сидя на стуле, давайте полагаться на спину и подними руки до высоты плеч. Следуйте гребле движения, как будто вы плывете на двойной лодке. Сидя на стуле, поднимите простые руки вперед на высоте груди. При выдохе поднимите их, двигаясь за спиной и натягиванием. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Возьмите колени и согните вперед, закругление назад, а затем назад, наклоняясь спину в лук. При выполнении LFC с остеохондрозом мы должны чувствовать напряжение в задней и грудной мышцах. Лежать на животе, с небольшой подушкой под грудью. Откройте для себя руки по обе стороны тела, а затем медленно поднимайте их за собой, приведя лезвия себе.

Повторите все упражнения для ostezychondrozę lfc 10 раз.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лежать на животе, опираясь на локти и предплечья на полу. Постарайтесь подобрать на локтях как можно выше, не поднимая бедра от пола. Настегите на колени и согните вперед в молитвенном положении (сундук прижался к коленям, ладони на основе пола над головой). Попробуйте покинуть грудь на пол как можно ниже. В леге на желудке мы приносим туловище на вытянутых руках (бедра прижаты к полу). Слегка наденьте руки перед вами, чтобы поддержка не была перпендикулярна полам. Разделите тело ниже талии и оставайтесь в этой позиции в течение нескольких секунд. Давайте не будем забывать ослабить мышцы в разрывах – каждый комплекс упражнений на остеохондрозе основан на чередующейся нагрузке и отдыха. Возьмите свободное положение на коленях, с бородой наклонился назад, согните, чтобы шить кошку. Почувствуйте натяжение в животе мышцы в животе и оставайтесь там в течение нескольких секунд. Ложь на спине и разъемы с ладонями под рассы. Медленно потяните колено в грудь, ощущение растяжения поясничных и ягодичных мышц. Повторите для второй ноги. Затем повторите упражнение на обеих ножках одновременно. Возьмите отношение свободно на коленях, глядя на пол, шею в одной линии спиной. Вытащите одну руку вперед параллельно полу. Статическая нагрузка целевых мышц важна в моторной терапии. Повторите действие для порой руки. Стоя с коленями и локти, глядя прямо вперед. Потяните ногу параллельно на полу и оставайтесь в этой позиции. Повторите для второй ноги. Положение коленей и локтей, глядя на пол. Потяните левую руку и правую ногу параллельно на полу, держите его в течение нескольких секунд. Повторите зеркальное отражение для второй руки. Лежа на полу, пересекай руки над грудью, чтобы руки отдыхали на плечах. С ногами согнуты на полпути, храните ноги на полу. Поднимите голову и руки с пола, поворачиваясь слева. Повторите упражнение на правой стороне. Повторите упражнение с прямым телом без вращения.

Читайте также:  Развитие 9-месячного ребенка: что он должен уметь, рост, вес и уход

Все упражнения для гимнастики сделаны в остеохондрозем после 10 раз.

Какие упражнения нельзя делать при остеохондрозе

О том, какие упражнения не могут быть выполнены с остеохондрозом, реабилитарный или медицинский инструктор по гимнастике каждый раз решает. Возраст пациента, избыточный вес, врожденные пороки опорно-двигательного аппарата, дефекты осанки, локализация остеохондроза, наличие межпозвоночной грыжи, общее состояние здоровья и физическая подготовка, пол и конституционные особенности накладывают свои ограничения на объем упражнений LFC при остеохондрозе.

Например, при шейном остеохондрозе нежелательно трясти пресс и поворачивать голову – они могут спровоцировать обострение болезни.

В целом в комплексе LFC при остеохондрозе запрещено:

    упражнения с упором на снаряды или подвешивание на них; движения рук и ног за спиной; бег и прыжки; упражнения с тяжелыми снарядами, особенно на бицепс; Отжимания от пола с вытянутыми руками; Резкие повороты головы и туловища; Упражнения на подтяжку мышц (за исключением круговых движений руками).

Помните, что практически все комплексы упражнений при остеохондрозе, вызывающие боли в шее и позвоночнике, запрещены. Ни в коем случае нельзя делать упражнения для лечения остеохондроза силой, игнорируя боль – это может привести к сдавлению нервных корешков и даже к подвывиху позвонков.

Упражнения для профилактики остеохондроза

Комплексные тренировки по укреплению мышц спины и шеи помогают предотвратить заболевание. Самые простые «домашние» упражнения для профилактики остеохондроза следующие:

Упритесь лбом в руку и «бейте» по ней, напрягая мышцы шеи в течение 7 секунд. Повторите упражнение для затылка и каждого виска по очереди. Слегка наклоните голову назад и медленно приближайте подбородок к груди, преодолевая напряжение в мышцах шеи (5 подходов). Выпрямитесь и поверните голову влево, затем вправо до упора (5 подходов). Повторяем упражнение, прижав подбородок к шее. Наклоняйте голову назад и по очереди старайтесь дотронуться ухом до плеча. При ЛФК при остеохондрозе важно не поднимать плечо, перекладывая всю нагрузку на мышцы шеи. (5 подходов). Встаньте прямо, руки «сидя», ноги вместе. Вытяните руки вперед, а затем согните их назад. Опустите руки и наклонитесь вперед, слегка выгнув спину «кошачьим» движением. До 10 комплектов. На четвереньках. Согните спину и смотрите прямо перед собой. Задержитесь на 3 секунды. 5 подходов. Лежа на животе, упереться руками в пол и попытаться согнуться назад. Лежа на животе, попробуйте приподнять голову и ноги, прогнувшись назад в форме «лодочки».

Профилактические упражнения при остеохондрозе в первую очередь направлены на поддержание гибкости позвоночника. Поэтому вы также можете выполнять другие упражнения, упомянутые в этой статье. Не пренебрегайте упражнениями на гимнастическом коврике! Профилактические упражнения гимнастики при остеохондрозе нижнего отдела позвоночника выполняются преимущественно в положении лежа на спине или с опорой на пол.

Помните, что ежедневные упражнения необходимы для упражнений LFC для достижения длительного эффекта от остеохондроза! Не болейте!

Оцените статью
Добавить комментарий