Вес во время и до менструации: как изменяется масса тела в зависимости от менструального цикла?

Вес во время и до менструации: как изменяется масса тела в зависимости от менструального цикла?

Вес перед, во время и после месячных: как меняется масса тела в зависимости от менструального цикла?

Гормональные изменения, происходящие в организме женщины на разных этапах менструации, влияют на многие внутренние процессы. Часто девушки, следящие за своим весом, отмечают, что накануне менструации вес показывает большую фигуру при отсутствии нарушения режима питания и физических нагрузок. Колебания могут варьироваться от незначительных до очень больших в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Почему во время месячных увеличивается вес?

Накануне менструации повышается уровень прогестерона и адреналина, снижается выработка эстрогенов. Также снижается уровень серотонина – биологического соединения, отвечающего за хорошее настроение и сон. Поэтому перед менструацией женщина часто чувствует себя подавленной и тревожной. Изменения баланса серотонина увеличивают склонность к набору веса.

Гормональные колебания вызывают в организме женщины следующие изменения:

    Увеличение матки. В начале менструации толщина его внутреннего слоя достигает максимума, активизируется кровоток, в результате чего объем органа увеличивается. Повышенный аппетит. Гормональные изменения активируют центр голода, и увеличивается секреция пищеварительных желез. Из-за снижения выработки серотонина и повышения уровня адреналина настроение ухудшается, из-за чего женщине часто хочется съесть что-нибудь вкусное или сладкое. Замедленная задержка жидкости в органах и тканях. Это явление объясняется накоплением влаги перед ее неизбежной потерей во время менструального кровотечения. Из-за нарушения водно-солевого баланса и снижения моторики часто возникают запоры, что приводит к задержке стула в кишечнике. Набухание молочных желез. Под действием прогестерона к ним приливается кровь, увеличивается количество эпителиальной ткани, грудь «тяжелая».

Уйдет ли набранная масса после менструации?

Предполагаемый вес теряется через 5-7 дней после начала менструации. За это время повышается уровень эстрогена, из организма выводится лишняя жидкость и улучшается стул. Грудь возвращается к нормальному размеру, матка очищается от эпителия, и ее объем уменьшается. Эти изменения приводят к постепенной потере веса во время менструации.

В среднем к концу цикла вес увеличивается на 1-1,5 кг, но этот показатель может достигать 3-5 кг в зависимости от индивидуальных особенностей и генетической предрасположенности. Если женщина справилась с повышенным аппетитом и изменением вкусовых предпочтений до и во время менструации, ее вес возвращается к исходному уровню.

Как удержать вес на месте?

Если в то же время цикла не происходит набора веса, это означает, что женщина справляется с гормональными изменениями, влияющими на ее вес. Очень важно соблюдать питьевой режим, правила питания и физических нагрузок.

Объем употребляемой жидкости

Количество выпитой воды – это индивидуальный показатель. Хотя ваше тело накапливает жидкость до менструации, вам не следует ограничивать потребление жидкости. Недостаточное потребление воды приводит к еще большему удержанию воды, поэтому не следует пить меньше обычного. Нормальным объемом считается от 1,5 до 3 литров в сутки или не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.

Избегайте сладких газированных напитков и соков. Следует отказаться от кофе в пользу травяного чая. Кофеин возбуждает аппетит, возбуждает аппетит и повышает уровень сахара, что не помогает преодолеть повышенное желание съесть что-нибудь вкусненькое.

Не рекомендуется пить много жидкости за 2-3 часа до сна, так как это не только приводит к ночным пробуждениям из-за частого мочеиспускания, но и увеличивает отек. Это связано с неспособностью сосудов задерживать лишнюю жидкость, в результате чего она проникает во внеклеточное пространство и накапливается в тканях.

Читайте также:  Онемение пальцев левой руки: причины и лечение

Коррекция питания

Чтобы поддерживать здоровую массу тела, несмотря на повышенный аппетит из-за гормональных изменений, не следует переедать и злоупотреблять жирной и сладкой пищей. Стакан воды перед едой наполнит ваш желудок, обеспечит быстрое насыщение с меньшим количеством еды и поможет предотвратить переедание.

Прием пищи должен быть частым и небольшими порциями. Нежирные молочные продукты полезны для насыщения и содержат мало калорий. Из-за набора веса это приводит к злоупотреблению хлебом, поэтому от него лучше отказаться или ограничить его небольшое количество. В рацион должны входить зерновые продукты, овощи и нежирное мясо, желательно телятина и птица.

Чтобы уменьшить задержку жидкости, рекомендуется исключить всю соленую, копченую и жирную пищу за 1–1,5 недели до менструации. Сосиски, сосиски, картофель фри, фастфуд и майонез полны соли и других вредных добавок. Подслащенный чай и кофе способствуют увеличению выработки инсулина, что приводит к накоплению воды в тканях. Аналогичный эффект оказывает и употребление алкогольных напитков.

Такие продукты, как гречка, яблоки, огурцы, перец и петрушка, могут безопасно избавить организм от лишней жидкости. Употребление ягод – клубники, вишни и малины – способствует уменьшению отеков. Ограничьте количество продуктов, в которых содержится много креатина – белков, удерживающих воду в организме: сельдь, свинина, лосось, говядина.

Умеренные физические нагрузки

Активный образ жизни не только помогает сжигать много энергии, но и улучшает настроение, поскольку способствует выработке эндорфинов, природных антидепрессантов. Умеренные упражнения уменьшают чувство голода за счет изменения количества пептидных гормонов.

Исследования показали, что бег особенно активно влияет на центр голода в гипоталамусе. Беговая дорожка в тренажерном зале – хороший вариант, но бег на свежем воздухе более полезен, что также помогает насыщать организм кислородом и улучшать самочувствие. Если цель женщины – похудеть, лучше в последние дни цикла увеличить физические нагрузки – за этот период она сжигает на треть калорий больше, чем обычно.

Как гормоны во время менструального цикла влияют на увеличение веса?

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы гарантировать его точность и актуальность.

У нас есть строгие правила, регулирующие выбор источников информации, и мы предоставляем ссылки только на авторитетные веб-сайты, академические исследовательские институты и, если возможно, на проверенные медицинские исследования. Обратите внимание, что числа в скобках ([1], [2] и т. Д.) Являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выделите его и нажмите Ctrl + Enter.

Как только вы заметили постоянные перепады настроения, плаксивость, повышенную утомляемость, не прекращающуюся несколько недель – бейте тревогу. Это состояние может привести к полноте. Особенно, если эти недуги совпадают с менструальным циклом.

[1], [2], [3]

Стресс и гормональные изменения

Стресс вызывает колебания наших гормонов и, как следствие, гормональные сбои, даже если мы думаем, что опыт прошел. Более того, после стресса мы можем оставаться в депрессии в течение длительного времени и думать, что это просто из-за психологических изменений. На самом деле, чаще всего виноваты биохимические процессы, которые изменяют наше настроение и самочувствие.

Читайте также:  Насобек, инструкция, способ применения и дозировка, побочные эффекты, отзывы о препаратах, спрей назальный, 50 мкг / доза - RLS Drug Encyclopedia

Что это за биохимические процессы? Дело в том, что состояние беспокойства и тревоги при переживании жизненных неурядиц вызывает такой же гормональный дисбаланс, что и так называемый предменструальный синдром. Женщина может чувствовать раздражительность, повышенную плаксивость, быстро уставать, испытывать беспокойство и страх как во время стресса, так и во время менструального цикла.

Виновные те же. Это значительное снижение гормона эстрадиола и снижение уровня сахара в крови. Даже после того, как съели плитку шоколада или плитку, уровень сахара в крови не повышается, дополнительной энергии нет. Обмен веществ нарушается (замедляется), и вы можете начать быстро набирать вес.

Важно подчеркнуть: стресс, связанный с жизненными проблемами и перепадами настроения во время менструального цикла, может вызвать внезапное увеличение веса, вызванное тем же гормональным дисбалансом.

Подробнее о процессе гормонального дисбаланса и прибавке веса

Когда вы находитесь в состоянии стресса, у вас повышается уровень кортизола – гормона, который вырабатывается в стрессовых ситуациях. Затем в организме включается механизм самозащиты. Как ни странно, для защиты от стресса организм запасает жиры про запас. Прежде всего, эти жиры откладываются вокруг талии.

Это связано с тем, что повышенный уровень гормона стресса кортизола заставляет организм отвергать инсулин, вызывая накопление лишнего жира. Активируется мужской гормон тестостерон, что также способствует увеличению веса.

Когда стресс продолжается, он нарушает гормональный баланс, связанный с увеличением активности адреналина. Тогда наблюдаются следующие симптомы:

    Головная боль. Резко повышается артериальное давление. Могут быть немотивированные приступы агрессии, гнева или, в качестве альтернативы, плаксивости и раздражительности. Возможны судороги почек. Высокий мышечный тонус Повышенная утомляемость.

Если у вас есть эти симптомы или большинство из них, обратитесь к эндокринологу для проверки на гормоны. Это может быть связано как с уровнем гормонов в крови, так и с колебаниями веса.

Как гормональные колебания влияют на иммунитет?

Когда женщина находится в состоянии длительного стресса, ее иммунная система прощается с жизнью. Иммунная система значительно ослабевает или, наоборот, становится агрессивной. В первом случае – ослабление иммунных функций – может появиться утомляемость, слабость, раздражительность, гриппом или простудой всегда можно заразиться где-нибудь еще. Не повезло, вы просто вздыхаете и даже не думаете, что все это из-за гормональных изменений, которые ослабляют основную иммунную систему.

Второй – гиперактивность иммунной системы – проявляется астматическими реакциями: сыпью, одышкой, раздражительностью, сердцебиением. Если порезаться или поцарапаться, раны заживают медленно и неохотно.

Могут возникнуть такие инфекции, как микоз или трихомониаз. Красная волчанка, такое неприятное состояние, как тиреоидит, также может быть результатом гормонального сбоя и иммунных нарушений. А виноваты стрессы и связанные с ним изменения в организме. К сожалению, отрицательный.

Как стресс влияет на работу яичников

Их работа под воздействием постоянных помех подавляется. Это означает, что яичники больше не вырабатывают половые гормоны. Значит, в организме будет нехватка половых гормонов. Из-за этого он в первую очередь влияет на щитовидную железу, становясь слабой, а также неохотно и мало вырабатывает гормоны.

Стресс, эстрадиол и печальные последствия

Гормон эстрадиол, который вырабатывается яичниками, влияет на ваше общее состояние здоровья. Это гормон, который может подавлять выработку других гормонов (серотонина, гормона счастья, норелинеприна, этилхолина, дофамина), когда их уровень в организме низкий. Это не очень хорошее соотношение низкого уровня гормонов может вызвать общую слабость в виде бессонницы или других нарушений сна, плохого аппетита, провалов памяти и перепадов настроения.

Читайте также:  Почему кожа у малыша очень сухая: причины и лечение

Помните: если в вашем организме низкий уровень эстрадиола, вам будет намного труднее справляться со стрессом и другими нагрузками (включая работу), чем при нормальном уровне эстрадиола. Итак, давайте проверим гормональный баланс вашего тела и примет эстрадиол перорально, если его недостаточно.

Когда эстрадиола недостаточно?

Уровень эстрадиола может снижаться с годами. Знайте, что это может тормозить работу мозга, и тогда люди вокруг нас воспринимают нас как усталых и вялых. При появлении этих симптомов обязательно стоит посетить эндокринолога для консультации и осмотра.

При каких условиях уровень эстрадиола снижается и угнетает весь организм? Кто и в какие периоды жизни подвергается наибольшему риску?

    Предменструальный синдром (головная боль, боль в спине, боль в животе, головокружение, раздражительность) Послеродовая депрессия Синдром поликистоза яичников Перименопауза Резкие колебания веса Постоянная и сильная усталость Частые стрессы Период до и во время менопаузы

Гормональный дисбаланс может возникать во время менопаузы: вырабатывается небольшое количество эстрадиола, а уровни гормонов стресса кортизола и андрогенов постоянно колеблются. К этой картинке добавлено влияние эстрогена на женщину, которая начинает активно набирать вес.

Что еще влияет на резкое прибавление веса

Когда уровни гормонов эстрогена и эстрадиола изменяются, соответственно меняются и их пропорции. Это гормоны, которые секретируются яичниками.

    Уровни DHEA, эстрадиола и тестостерона резко падают, и их пропорции (баланс) также меняются. Прогестерона в организме намного больше, чем эстрогена. Андрогены в организме значительно превышают норму, уровень кортизола (гормона стресса) зашкаливает, подавляя уровень эстрадиола. Низкий уровень эстрадиола, который способствует перепроизводству инсулина (чаще всего в среднем и пожилом возрасте) Щитовидная железа вырабатывает все меньше и меньше гормонов, что замедляет обменные процессы в организме и приводит к увеличению веса.

Знайте, что такой гормональный дисбаланс в сочетании со стрессом сильно тормозит все обменные процессы в организме. Это вызывает скопление жировой ткани, особенно по бокам и на талии. Мышечная масса при этом, не обманывайтесь! – быстро исчезает мышечная масса. Это вызвано потерей гормонов эстрадиола и тестостерона, повышенным аппетитом и, как следствие, хронической усталостью и беспомощностью перед стрессом.

Что нужно сделать?

Чтобы иметь хороший гормональный баланс и вес, независимо от возраста и психологических проблем, важно координировать уровни тестостерона, эстрадиола, гормонов щитовидной железы, ДГЭА, а также инсулина и кортизола. Если вы этого не сделаете, ваша форма тела начнет меняться с возрастом, и жир будет накапливаться на боках и талии, а также на бедрах.

Вовремя обратитесь к эндокринологу и не лишайте себя хорошего здоровья только потому, что вам лень о нем позаботиться.

Оцените статью
Добавить комментарий