Первый триместр беременности: токсикоз, питание, витамины, внутриутробное развитие

Первый триместр беременности: токсикоз, питание, витамины, внутриутробное развитие.

Первый триместр беременности. Готовимся к рождению здорового малыша

Первый триместр беременности, пожалуй, самый важный период как для матери, так и для ребенка. Именно в этот период развитие плода происходит невероятно быстро. Особенно важны первые недели беременности, когда закладываются основы здоровья будущего малыша, формируются ключевые органы и системы.

При этом у большинства женщин на этом раннем сроке беременности не наблюдается особых изменений в своем здоровье. Более того, беременность становится неожиданностью для многих, и часто женщины узнают о ней только через несколько недель.

Как будущей маме вести себя в этот период, чего ожидать и что она может сделать для обеспечения здоровья малыша?

Развитие плода в первом триместре

На 5-6 день после зачатия плод поднимется по фаллопиевым трубам, чтобы добраться до матки и закрепить ее. Сразу после имплантации начинается формирование плаценты – органа, который будет обеспечивать ребенка питанием и дыханием до тех пор, пока он не будет выпущен во внешний мир. В то же время сердце плода, репродуктивная система и нервная трубка начинают развиваться и в конечном итоге превращаются в нервную систему. На третьей неделе беременности уже можно услышать сердцебиение – крохотное сердечко бьется очень быстро, со скоростью 110 ударов в минуту.

На пятой неделе начинается интенсивное развитие мозга, у малыша появляется лицо и конечности – и это при том, что размер плода на этом этапе не превышает 1,5 мм.

На восьмой неделе рост будущего ребенка 10 мм, пальцы рук и ног, все внутренние органы и свое неповторимое лицо.

К концу первого триместра размер плода составляет 8 мм, а вес – примерно 7 граммов. Все внутренние органы уже сформированы и теперь будут только расти. У ребенка формируются первичные половые признаки, он активно двигает руками и ногами, исследуя окружающее.

Самочувствие беременной: токсикоз и другие симптомы первого триместра

Но что в это время происходит с матерью? В течение первых двух-трех недель беременная женщина может не ощущать никаких изменений, признаки беременности проявляются немного позже.

Примерно на третьей неделе некоторые женщины начинают жаловаться на постоянную утомляемость и сонливость, тошноту (особенно по утрам), необъяснимые перепады настроения. Проблемы с пищеварением – запор или диарея, а также потеря аппетита и учащенное мочеиспускание часто сопровождают беременность. Ваша грудь может немного увеличиться, как в начале менструации. Все это результат работы гормонов, которые подготавливают организм к вынашиванию ребенка. Прогестерон, который активно вырабатывается в первые недели беременности, влияет на тонус сосудов – отсюда сонливость и головокружение. А небольшое увеличение груди вызвано изменениями желез – организм готовится к лактации.

Один из наиболее частых симптомов первого триместра, от которых страдают беременные женщины, – это токсикоз. Это может быть тошнота, рвота, сонливость, раздражительность или депрессия. Изменение вкусовых предпочтений и аппетита, вплоть до полного отказа от еды. Одна из частых причин токсичности – недостаток витаминов и минералов. В случае дефицита определенных питательных веществ может ухудшиться функционирование определенных органов и систем, что еще больше увеличивает тяжесть (или провоцирует развитие) токсичности. Специалисты рекомендуют беременным женщинам обогащать свой рацион витаминами группы В, витаминами С и Е, а также цинком и кальцием. В этом случае витамин B6 (пиридоксин) играет особую роль в снижении степени токсичности. Он помогает организму усваивать определенные белки и аминокислоты, уменьшая чувство тошноты и уменьшая частоту и силу скрежета зубами.

Что можно и что нельзя в первом триместре

Беременность – это счастье, но и большая ответственность. Это касается матери и ее собственного благополучия, а также здоровья ребенка. Поэтому следует как можно скорее изменить свой образ жизни и начать соблюдать определенные правила:

      Выспаться. Недостаток сна приводит к стрессу, поэтому убедитесь, что вы спите нормально 8 часов. Откажитесь от вредных привычек – чем раньше вы последуете этому совету, тем меньше вреда вы нанесете своему ребенку. Постарайтесь защититься от инфекций – избегайте многолюдных мест и как можно чаще мойте руки. Откажитесь от тяжелых физических нагрузок, замените силовые тренировки и экстремальные виды спорта ходьбой, легким бегом трусцой и плаванием. Одевайтесь удобно. В первом триместре живот еще не видно, но будущим мамам стоит выбирать наряды, не стесняющие движений. Откажитесь от узких джинсов и узких ремней – они нарушают кровообращение в органах малого таза.

Обратите внимание на свой рацион. Вкусовые предпочтения женщины меняются в первом триместре беременности. Некоторые люди внезапно начинают любить фастфуд, другие чувствуют, что их лишили любимого кофе. В этом случае не все продукты из новой диеты хорошо перевариваются, а многие из них испытывают дефицит витаминов и минералов. В общем, это может привести к дефициту важных питательных веществ.

В первом триместре важную роль играют витамины и минералы:

      способствуют полноценному формированию органов плода, правильному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем будущего малыша; Снижение риска врожденных дефектов и абортов.

Поэтому рекомендуется выбирать витаминно-минеральные комплексы, предназначенные специально для первого триместра беременности.

Потребности в витаминах и минералах в первом триместре беременности

Витамины и микроэлементы нужны всегда, но организм будущей мамы работает на двоих. Соответственно увеличивается потребность в питательных веществах. Важнейшими минералами и витаминами для беременных в первом триместре являются:

Витамин B9 (фолиевая кислота). Отвечает за полноценное формирование нервной и сердечно-сосудистой систем у ребенка. Дефицит B9 может привести к самопроизвольным абортам и порокам плода. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах (шпинат, капуста, капуста и др.), Яблоках, субпродуктах. Рекомендуемая ВОЗ суточная доза составляет 400 мкг.

Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы матери, что влияет на фертильность беременности. Йод способствует полноценному развитию умственных и физических возможностей будущего ребенка, при этом недостаток этого вещества пагубно сказывается на формировании головного мозга плода, что приводит к аномальному формированию щитовидной железы, опорно-двигательного аппарата, и задержка физического и умственного развития ребенка. В России практически все регионы более-менее считаются йододефицитными. Чтобы компенсировать недостаток поступления йода, следует дополнять ежедневный рацион большим количеством йодсодержащих продуктов, например, рыбы и морепродуктов, инжира. Планируя беременность, следует позаботиться о дневной норме йода, которая для взрослого человека составляет 0,2 мг.

Читайте также:  Виды болей внизу живота при беременности

Витамины группы В влияют на полноценное формирование и развитие плода, а также на здоровье будущей мамы. Дефицит витамина B увеличивает риск врожденных дефектов у плода.

Витамин B12 необходим для полного усвоения фолиевой кислоты и играет важную роль в предотвращении анемии. Витамин B6 помогает матерям предотвратить тошноту и рвоту при токсемии на ранних сроках беременности.

Цинк. Более 80% беременных женщин не получают достаточного количества цинка. Цинк участвует в делении и дифференцировке клеток, что делает плод очень восприимчивым к дефициту цинка на ранних сроках беременности. Дефицит цинка сопровождается рождением недоношенного и / или маловесного ребенка, а также формированием пороков развития различных органов и систем. Именно поэтому беременным часто рекомендуют витаминно-минеральные комплексы с цинком, в состав которых входят стимулирует регенерацию кожи и рост волос будущей мамы, а также обладает иммуномодулирующим действием.

Кальций. Кальций участвует во многих обменных процессах, он также необходим для формирования скелета малыша, потребность в нем значительно возрастает во второй половине беременности. Если в рационе недостаточно кальция, у будущей мамы могут развиться стоматологические проблемы, тяжелая токсичность во второй половине беременности, а также существует риск гипертонии и преэклампсии. Источником кальция может быть молоко, молочные продукты и сыр.

А вот с витамином А (ретинолом) на ранних сроках нужно соблюдать осторожность. Его чрезмерное употребление может привести к порокам развития плода. Но и без ретинола полноценное развитие глаз и детского скелета тоже будет невозможно. Суточная доза витамина А – 3333 МЕ.

В последние годы такие вещества, как лютеин и рутин, были обнаружены в составе витаминных комплексов.

Лютеин. Беременность часто сопровождается нарушением зрения [1]. Причина – ухудшение кровоснабжения сосудов сетчатки из-за их сужения в период материнства. Ситуация ухудшается на фоне железодефицитной анемии. Эти негативные изменения можно предотвратить, приняв лютеин. А современные научные исследования доказывают, что лютеин также полезен для формирования мозга и интеллекта будущего малыша.

Рутозид (или рутин). Отеки при беременности – очень частое явление. Больше беспокоят они во 2-м и 3-м триместрах, когда увеличивается нагрузка на все органы и системы беременной. Однако, чтобы заранее подготовить организм, необходимо с первых дней беременности укреплять сосудистую систему. В этом помогает рутина, так как она делает стенки капилляров более гибкими, уменьшает венозный застой, а при венозной недостаточности уменьшает отечность нижних конечностей. Суточная доза составляет 30 мг.

Питание в первом триместре

Изменение пищевых предпочтений – один из первых симптомов беременности. Сам запах некоторых продуктов может вызвать у женщины тошноту, и при этом она всегда чувствует себя чем-то необычным, чего никогда раньше не касалась. Такие изменения затрудняют планирование диеты. Тем не менее в первом триместре беременности рацион женщины должен быть достаточным, питательным и разнообразным.

Следуйте этим советам по питанию, чтобы сделать свой рацион более полноценным:

Беременным рекомендуется исключить тяжелую и жирную пищу, а отдать предпочтение легким блюдам. Не стоит отказываться от мяса и рыбы – беременным нужен белок. Если эти продукты вызывают у вас тошноту, вы можете заменить их творогом, яйцами вкрутую, фасолью и тофу. Многие женщины страдают запорами в первые недели беременности. Помогут продукты с высоким содержанием клетчатки – овощи и фрукты, отрубной хлеб, ягоды. Не переедайте – кушать нужно не на двоих, а на двоих. Лучше всего умеренные блюда небольшими порциями. Не будем забывать и о жидкостях – настоящих компотах, свежевыжатых соках, йогуртах и ​​даже простой воде. Чай и кофе лучше пить осторожно и вообще избегать сладких напитков. Если у вас нет аллергии на растительные ингредиенты, вы можете пить травяные чаи. Отдельно стоит упомянуть о потребности в витаминах. Даже если вы едите свежие овощи, их нехватку компенсировать сложно – для этого нужно много есть, а в первом триместре многие женщины страдают тошнотой и с трудом заставляют себя есть. Поэтому пора правильно выбрать витаминно-минеральный комплекс для беременных.

Витаминные комплексы для беременных на ранних сроках

Придя в аптеку, женщина сталкивается с огромным выбором различных витаминов и минералов. Как правильно выбрать смесь?

Спросите у фармацевта в аптеке о витаминно-минеральных комплексах, разработанных специально для первого триместра беременности (например, «Компливит Триместрум 1 триместр»). Во втором и третьем триместрах беременности потребность в питательных веществах увеличивается примерно на 25-40%. Имеет смысл также изменить ежедневное потребление витаминов и минералов.

Выберите сбалансированную формулу, содержащую необходимые витамины и минералы, в течение первого триместра беременности. Как минимум, препарат должен содержать фолиевую кислоту (витамин B9) в дозе 400 мкг и другие витамины группы B, йод, цинк. Также желательно, чтобы комплекс был обогащен лютеином (мощный антиоксидант) и рутозидом (укрепляет сосуды и предотвращает отек). Пищевая добавка или лекарство? Многие пищевые добавки, помимо витаминов и минералов, содержат дополнительные ингредиенты, чаще всего растительного происхождения. Последнее чревато аллергическими реакциями, что опасно вдвойне, поскольку теперь женщина несет ответственность не только за свое здоровье, но и за благополучие ребенка. К тому же БАД не обладают лечебным действием, так как по сути являются пищевым продуктом. В отличие от пищевых добавок, лекарства содержат только витамины и минералы. При этом каждый комплекс должен пройти клинические испытания, а его состав максимально сбалансирован и позволяет полностью покрыть потребность во всех важнейших элементах. Еще один немаловажный фактор при выборе препарата – его цена. Конечно, когда мы говорим о самом дорогом – здоровье будущего малыша, стоимость не имеет значения. Поэтому часто беременные выбирают с аптечной полки самые дорогие продукты. Но всегда ли высокая цена означает качество? Возможно, но и среди бюджетных средств можно найти хороший препарат. Обратите внимание не на цену, а на состав, дозировку и назначение препарата в первом триместре беременности.

Читайте также:  Острые основные мышцы исчезают у младенцев (болезнь Перминджига-Хофмана, тип SMA I)

Правильное питание и витаминные добавки позволяют значительно улучшить самочувствие матери и предотвратить развитие аномалий плода. Не стоит пренебрегать витаминными комплексами в начале беременности. К тому же врачи рекомендуют начинать принимать их уже на этапе планирования беременности – они подготовят организм матери к этому радостному событию.

    1 https://www.9months. ru/beremennostbase/3709/zrenie-i-beremennost

Что нужно знать будущей маме о первом триместре беременности

Первый триместр беременности – это период между первым днем ​​последней менструации и тринадцатой неделей (срок беременности). Это время, когда строятся органы, важные для жизни плода, поэтому женщина должна очень заботиться о своем здоровье и благополучии.

С первых дней беременности, а лучше – еще на этапе планирования зачатия, женщинам следует отказаться от сигарет, алкоголя и тяжелой физической работы. Правильное питание, полноценный отдых и, конечно же, соблюдение всех рекомендаций гинеколога – обязательные условия воспитания здорового ребенка.

Особое внимание следует уделить профилактике авитаминозов. Дефицит витаминов и минералов очень неблагоприятен для развития плода, а также для протекания беременности. Поэтому принимать специализированный витаминно-минеральный комплекс беременным рекомендуется с первого триместра или даже до беременности.

Особенности первого триместра беременности: что нужно знать женщине

С момента зачатия женский организм начинает претерпевать серьезные преобразования. В первую очередь меняется гормональный фон, что влечет за собой появление определенных симптомов. Беременные обычно замечают:

    болезненность молочных желез; частые запоры; снижение КПД; необычные яркие выделения из половых путей; быстрое мочеиспускание; тошнота; изжога; перепады настроения.

Все эти явления считаются вариантами нормы в первом триместре. Они связаны с быстрым развитием эмбриона и адаптацией организма будущей матери к изменениям. К концу триместра эти симптомы либо полностью исчезнут, либо станут менее заметными. В чем причина этих явлений и когда оправдан визит к врачу?

Боль в груди

Один из самых ранних признаков нежелательной беременности. В результате интенсивной выработки эстрогена и прогестерона ткань груди отекает, а кожа становится чувствительной.
Будущей маме стоит спокойно отнестись к подготовке молочных желез к кормлению грудью. Важно купить удобный бюстгальтер из натурального материала, который не будет сдавливать грудь и раздражать кожу.

Запор

Повышенный уровень прогестерона вызывает проблемы с опорожнением кишечника. Он снижает сократимость гладких мышц, что снижает риск самопроизвольного выкидыша. Побочным эффектом такого действия прогестерона является ухудшение перистальтики кишечника.

Чтобы избежать запора, придерживайтесь здоровой диеты и пейте много жидкости. Постарайтесь включить в свой рацион овощи и фрукты, которые являются источником клетчатки – они стимулируют перистальтику кишечника. В сложных случаях следует проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать безопасное слабительное.

Пониженная работоспособность

Недостаток энергии характерен для первого триместра беременности. Несмотря на то, что беременность непродолжительна, а малыш размером с крошечную крупинку, женский организм испытывает сильнейшие нагрузки. Она адаптируется к своей новой роли, восстанавливает работу, чтобы дать жизнь новому человеку. Многие метаболические процессы намного интенсивнее, особенно синтез белков и других соединений, необходимых для образования эмбриона.

Женщине нужно больше отдыхать и избавляться от тяжелой работы. Хорошая витаминно-минеральная добавка с витамином B, разработанная специально для беременных, поможет увеличить выработку энергии. Его прием необходимо согласовать с акушером-гинекологом.

Генитальные выделения

Обычно они напоминают белую или прозрачную слизь. Их количество увеличивается с момента зачатия. Если поток обильный, можно использовать ежедневные вставки. Будущей маме тампоны противопоказаны – они могут разносить инфекцию.

Частое мочеиспускание

Врачи определяют частое мочеиспускание более восьми раз в день. В этом случае объем одной порции мочи небольшой. Некоторые беременные женщины испытывают жажду каждый час. Причин частого мочеиспускания несколько:

    Повышенный уровень ХГЧ. Он стимулирует выработку прогестерона, который расслабляет матку, мочевой пузырь и его сфинктеры. Понижение тонуса последних вызывает частую необходимость сходить в туалет. Повышенный приток крови к органам малого таза. С начала беременности кровоток увеличивается не только к матке, но и к мочевому пузырю. Его стенки слегка вздуваются. Он в ответ на это становится более чувствительным и начинает реагировать даже на небольшое скопление мочи.

Его нельзя переносить на протяжении всей беременности, ходите в туалет, когда хотите. Несоблюдение этого правила может привести к циститу или другим инфекционным заболеваниям мочевыводящих путей.

Тошнота

Тошнота является основным признаком раннего токсикоза и возникает чаще всего по утрам. Тошнота вызывается резкой сменой гормонального фона и естественной реакцией организма на развитие эмбриона. Также тошнота может возникнуть на фоне дефицита витамина B6.

Если тошнота не приводит к повторной рвоте, не вызывает резкого похудания, женщина может нормально питаться, то волноваться не о чем. При плохом аппетите важно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы восполнить нехватку полезных веществ, вызванную неправильным питанием. Если тошнота перерастает в рвоту и не проходит в течение дня, лучше обратиться к врачу для назначения соответствующих мер по борьбе с этой проблемой.

Изжога

Изжога в первом триместре вызвана повышением уровня прогестерона. Снижая мышечный тонус внутренних органов, он создает условия для расслабления некоторых сфинктеров желудка и развития гастроэзофагеального рефлюкса.

В результате содержимое желудка периодически сбрасывается в пищевод. Отсюда неприятное жжение. Как предотвратить изжогу?

    Ешьте небольшими порциями. Не ложитесь после еды, некоторое время двигайтесь. Избегайте поздних ужинов.

Однако если эти меры не помогают, не стоит терпеть дискомфорт, обратитесь к врачу-специалисту. В настоящее время существуют препараты, нейтрализующие агрессивное действие соляной кислоты в желудке, которые разрешены будущим мамам.

Перепады настроения

В течение первого триместра многие женщины становятся чрезвычайно эмоциональными и уязвимыми. Их настроение часто меняется и, к сожалению, окружающие не всегда сочувствуют ситуации, что приводит к конфликтам.
Желательно объяснить родственникам и людям, с которыми нужно общаться, об особенностях эмоционального состояния в первом триместре беременности и попросить кротости. В этот период для правильного развития ребенка очень важно исключить негативные эмоции. Если у вас не получается сделать это самостоятельно, запишитесь на прием к психологу.

Читайте также:  Лихорадка у ребенка с стенокардией: сколько дней происходит и его уменьшают Компетентность здоровья на Ilive

Важность первого триместра беременности для развития плода

Первый триместр имеет решающее значение для здоровья вашего ребенка. Опасность заключается в том, что до четвертой-пятой недели беременности будущая мама обычно не подозревает о том, что произошло зачатие. По незнанию женщина может проходить противопоказанные ей медицинские обследования или принимать запрещенные препараты.

Снизить риск для будущего ребенка можно, заранее спланировав беременность и проявив особую осторожность с момента зачатия. Чтобы обеспечить правильное формирование эмбриона, рекомендуется принимать качественный витаминный комплекс с самого первого дня беременности.

Чтобы объяснить, насколько важны для малыша первые двенадцать недель беременности, перечислим основные изменения, происходящие в этот период:

    Неделя 5. Формируется нервная и сердечно-сосудистая системы. При дефиците фолиевой кислоты могут возникнуть нарушения в формировании нервной трубки. 6-я неделя. У ребенка есть голова и веревочка, формируются головной и спинной мозг. Начинается кровообращение в организме малыша. Эти процессы не могут нормально протекать без железа. Достать его из продуктов непросто, поэтому врачи часто прописывают железосодержащие продукты беременным. Кроме того, у ребенка уже намечены места, где будут располагаться ушки и глаза. 7 неделя. Образована пуповина. Значительно ускоряется поступление питательных веществ и кислорода, а также выведение продуктов метаболизма. 8-я неделя. Голова четкой формы, видны черты лица. Формируются костные и хрящевые ткани, но для их утолщения необходим кальций. В глазах начинает формироваться сетчатка. Для его развития необходимы омега-3 кислоты, калий, витамины A, B1, B2, B12, B6, C. У плода уже есть наружные половые органы. 9 неделя. Только на этом этапе процесс формирования плаценты завершается. Это означает, что ребенок теперь лучше защищен от неблагоприятных внешних факторов. Он почти не получает никаких опасных соединений, циркулирующих в организме матери. Сердце становится четырехкамерным. На глазах есть веки. 10-я неделя. Начинает работать мочеполовая система, почки эмбриона выделяют мочу. Половые клетки производятся в гениталиях. 11 недель. Основные органы малыша уже сформированы! Некоторые из них уже заработали, другие разовьются и начнут функционировать только после рождения. Революционных изменений в организме плода больше не будет. Теперь ему нужно активно развиваться. Неделя 12. Плод совершает глотательные движения. Его мозг разделен на мозжечок и два полушария. Анализ крови позволяет определить группу и резус-фактор.

Тело будущего ребенка меняется невероятно быстро. Поэтому первый триместр – сложный и ответственный этап в развитии плода. В этот период формируются внутренние органы, группы клеток и тканей. Эти важные процессы могут быть нарушены:

    Недостаток витаминов и микроэлементов в женском организме; препараты, противопоказанные беременным; радиационное воздействие; Инфекционные, вирусные и бактериальные заболевания.

Как поддержать организм в первом триместре

Во время беременности потребность женщины во всех питательных веществах: витаминах, минералах, белках, углеводах, жирах, витаминах и минералах увеличивается примерно в два-четыре раза.

Питательные вещества из пищи расходуются на поддержание жизненно важных функций организма матери, развитие и формирование ребенка. Чтобы избежать дефицита белков, жиров и углеводов, нужно правильно питаться. Но получить с пищей в необходимом количестве все необходимые витамины и минералы невозможно, так как их потребление с момента зачатия увеличивается в несколько раз.

Поэтому будущей маме следует принимать комплекс витаминов и минералов на протяжении всего периода беременности. Pregnoton Mama хорошо подходит для этой цели. Он содержит набор витаминов и минералов в легкоусвояемых формах, важных для беременных.

Pregnoton Mama включает:

    Активная форма фолиевой кислоты, которая всасывается даже у тех, кто не может усвоить B9 в его обычной форме; Железо в липосомальной форме, позволяющее избежать побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта; омега-3 в достаточном количестве; и 13 других необходимых минералов и витаминов.

Более подробную информацию об этом комплексе можно найти здесь.

Когда лучше встать на учет по беременности

В первом триместре женщина должна попасть в регистр беременности. Оптимальное время для первого посещения гинеколога – 6-11 недель беременности.

Не откладывайте визит к врачу. Осмотрит, направит на лабораторные анализы и УЗИ, при необходимости назначит лекарства.

При поступлении будущая мама должна иметь:

    общий и биохимический анализы крови; Анализы крови на инфекции, передающиеся половым путем, резус-фактор, сифилис, ВИЧ, гепатит В; коагулограмма; анализ мочи; мазок на инфекции.

Также следует сделать электрокардиограмму. По результатам, полученным при диагностике, можно сделать вывод, все ли в порядке с мамой, нет ли отклонений в развитии эмбриона.

Важно не пропустить первое УЗИ. Реализуется в течении 10-12 недель. Во время теста:

    уточнить срок беременности; проверить наличие новообразований в матке; измерить размер эмбриона; оценить толщину фланцевого пространства.

На последний показатель врачи обращают особое внимание, так как увеличение размеров подколенной области может свидетельствовать о развитии синдрома Дауна. Затем беременную направляют на генетические тесты для подтверждения или опровержения наличия нарушений.

У будущих мам, которые следят за собой и следуют рекомендациям гинеколога, гораздо реже возникают осложнения во время беременности. Не забывайте поддерживать свое тело в этот непростой период. Принимайте Pregnoton Mama, правильно питайтесь, проходите своевременное медицинское обследование и старайтесь меньше беспокоиться!

ЭТО НЕ РЕКЛАМА. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ СПЕЦИАЛИСТОВ.

Оцените статью
Добавить комментарий