Питание при подготовке к беременности для женщин и мужчин

Питание при подготовке к беременности для женщин и мужчин

Питание при подготовке к беременности

При планировании беременности партнерам не менее важно принимать специальные лекарства, повышающие вероятность зачатия, и придерживаться сбалансированной диеты. Это важно, потому что здоровье отца и будущей матери влияет на здоровье будущего ребенка.

Главный принцип – здоровое питание

Что должна включать диета при планировании беременности? В его основе лежат принципы правильного питания, которым легко следовать.

    Ограничьте вредную пищу – жареную, слишком жирную. Это касается также копченых, острых и маринованных блюд. Используйте методы приготовления пищи, которые позволят сохранить их полезные свойства. Желательно варить, готовить на пару, запекать. Не забывайте есть свежие фрукты, овощи, йогурт, творог и другие молочные продукты. Вам также нужны продукты с высоким содержанием белка и «адекватных» жиров. От полуфабрикатов или приготовленных блюд, подвергшихся серьезной обработке, стоит отказаться.

Планирование питания во время беременности как для женщин, так и для мужчин означает отказ от фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием консервантов, ароматизаторов и ароматизаторов. Также стоит исключить алкогольные напитки. Разрешены только небольшие порции качественных красных вин, которые повышают уровень гемоглобина (это предотвращает развитие анемии).

Меню «мужское» и «женское»

Питание мужчин при планировании беременности должно содержать много белка. Обязательный элемент диеты – свежие фрукты, овощи. Важно заранее изменить пищевые привычки – как минимум за 3 месяца до зачатия: именно столько времени требуется для созревания сперматозоидов. Полноценная и сбалансированная диета улучшает качество репродуктивных клеток, тем самым увеличивая шансы на зачатие здорового ребенка.

Основная задача женщины – подготовить организм к новому состоянию, и немалую роль в этом играет питание. Очень важно устранить дефицит микроэлементов в организме, ведь беременность и кормление грудью длится долго – до двух лет, и все это время потребность в витаминах и минералах будет больше, чем обычно.

Важный аспект питания – калорийность

Важно понимать, что диета влияет на массу тела. И от этого показателя напрямую зависит наступление беременности у женщин.

При дефиците массы тела нарушаются процессы овуляции, и организм показывает, что у него нет ресурсов для рождения ребенка. В этом случае необходимо увеличивать энергетическую ценность (калорийность) потребляемых продуктов. Не стоит отказываться от хлеба и сложных углеводов (крупы).

Избыточный вес также негативно сказывается на вероятности зачатия ребенка. Кроме того, у женщин с избыточным весом часто развиваются такие осложнения, как высокое кровяное давление, гестационный диабет, который называется гестационным диабетом, и существует высокий риск преждевременных родов. Женщинам с избыточным весом рекомендуется ограничить количество жиров и углеводов, т. е. снизить калорийность еды. Однако при подготовке к беременности не морите себя голодом и не пытайтесь быстро похудеть. Это приведет к нарушению цикла и повышению уровня стресса, что снижает вероятность зачатия.

Почему важно компенсировать дефицит микронутриентов

Помните, что в утробе матери плод получает микроэлементы из организма матери. Это значит, что еще до зачатия женщине следует устранить недостаток полезных веществ, иначе проблемы со здоровьем грозят и ей, и будущему малышу.

Если будущая мама испытывает дефицит витаминов и минералов, у нее могут возникнуть трудности с зачатием ребенка. В частности, яичникам необходим витамин Е для работы и йод для нормального гормонального баланса. Еще одна опасность дефицита питательных микроэлементов – врожденные дефекты на самых ранних стадиях развития плода.

Переходим к составлению меню

Оба партнера должны ответственно подходить к питанию при подготовке к беременности. Если вы не знаете, как составить меню, начните с расчета калорий в зависимости от вашего возраста, роста и потребности (если таковая имеется) в увеличении или уменьшении веса.

Постарайтесь найти в своем рационе место для меда и орехов (эти продукты рекомендуются только людям, у которых нет на них аллергии), и настоятельно рекомендуется включать в свой рацион морепродукты и рыбу несколько раз в неделю. Помимо положительного влияния на либидо и вероятность зачатия, эти продукты также держат рекорды по содержанию витамина Е, который необходим для синтеза половых гормонов – прогестерона (у женщин) и тестостерона (у мужчин).

Что должно быть в мужском рационе?

    Цинком богаты клубника, груши, квашеная капуста, персики, сельдерей и финики. Он нужен для синтеза тестостерона, который отвечает за возбуждение и созревание сперматозоидов. Морепродукты – ценный поставщик белка, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот и селена. Последний участвует в процессе сперматогенеза, а также защищает сперму от вредного воздействия свободных радикалов. Селен также богат побочными продуктами, но не всем нравятся продукты из печени и почек. Курица, индейка и красное мясо содержат белки, необходимые для правильного сперматогенеза, и аминокислоты, среди которых особую роль играет L-карнитин. Благодаря ему увеличилось количество сперматозоидов, они стали более подвижными.
Читайте также:  Скрининг в 2 триместре беременности: ультразвуковая интерпретация и допустимые значения - устойчивость к семейной клинике

Какие витамины и минералы следует добавлять в рацион женщине при планировании беременности?

    Цинк, содержащийся в клубнике, персиках и квашеной капусте, необходим для правильного деления клеток, роста плода и образования костной ткани. По статистике, у 13-18% беременных с дефицитом цинка диагностируются аномалии развития плода, в частности, искривление позвоночника, волчья пасть. Если вы не можете есть клубнику и фрукты каждый день (у некоторых на них аллергия), вы можете заменить их морепродуктами или камбалой. Железо в легкоусвояемой форме содержится в красном мясе. Дефицит железа может вызвать анемию, бесплодие и плохую работу иммунной системы. Селен, богатый морепродуктами, печенью и почками, необходим для увеличения шансов забеременеть. Фолиевая кислота (витамин B9) богата бобовыми, салатом, капустой, шпинатом и молочными продуктами. Без фолиевой кислоты беременность может не наступить. Кроме того, дефицит витамина B9 может привести к аномальному развитию нервной системы у детей (церебральная гидроцефалия, расщепление остистых отростков позвонков). Институт питания РАМН рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты. Чтобы предотвратить дефицит витамина B9, его следует принимать не только до зачатия, но и в первые месяцы беременности. Рекордсменом по содержанию витамина С является петрушка. Не отстает от брокколи. Также он богат киви, смородиной, свежим соком цитрусовых, красным перцем. Витамин С нужен для превращения фолиевой кислоты в активную форму, он укрепляет стенки сосудов, участвует в образовании соединительной ткани у плода. Дефицит аскорбиновой кислоты увеличивает риск преждевременного разрыва плодных оболочек. Рибофлавин (витамин В2) содержится в арбузах, репе. Он также богат говяжьей печенью. Ростки пшеницы содержат большое количество рибофлавина (их можно добавлять, например, в йогурт). Витамин В2 предотвращает развитие аномалий у плода. Основным источником магния являются злаки, семена бобовых и хлеб из непросеянной муки. Если женщина внимательно следит за своим весом, эти продукты можно заменить бананами, абрикосами и брокколи. Недостаток магния опасен: это одна из причин выкидышей и задержки роста плода. Цельнозерновая мука и крупы содержат большое количество витамина B6. Он необходим для производства аминокислот, которые являются строительными блоками белков (необходимы для образования клеток в организме ребенка). Витамин B6 также необходим для формирования нервной системы и мозга будущего ребенка. Вместо хлеба и хлопьев для завтрака вы можете включить в свой рацион дыни, перец или почки.

Поддерживайте умеренную / регулярную физическую активность, избегайте перегрева яичек.

Регулярно ведите половую жизнь с одним партнером (два раза в неделю). Для зачатия оптимальным интервалом между взаимодействиями является период 2-3 дня, так как он необходим для полного «созревания» сперматозоидов и улучшения их качества. При длительном половом воздержании количество сперматозоидов увеличивается, но качественные показатели (подвижность) ухудшаются.

Измените свой рацион. Прежде всего, диета должна содержать нужное количество животного / растительного белка, содержащегося в мясе, рыбе, твороге, яйцах, орехах, семенах, соевых бобах.

При подготовке к зачатию нежирное красное мясо (говядина, свинина) и мясо кролика, содержащие аминокислоту L-карнитин, играют важную роль в диете, которая стимулирует развитие сперматозоидов, увеличивает их количество / подвижность и помогает уменьшить количество атипичных форм.

Для мужчин крайне важно иметь в рационе достаточное количество микроэлементов – фолиевой кислоты, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов C, B, E, витаминов, микроэлементов (селен, цинк).

Диета при планировании беременности

    Витамин Е – важнейший микронутриент, определяющий мужскую фертильность и половую функцию. При его отсутствии количество незрелых клеток в сперме увеличивается, что снижает шансы на зачатие. Минимальная суточная доза составляет 10-15 мг, ее можно получить, употребляя в день 50-100 г орехов (миндаль, грецкие орехи, фундук), гречки / овсянки, растительного масла холодного отжима, яиц, бобовых, злаков, проросшей пшеницы. зерна. Витамин С – мощный антиоксидант. Суточная доза для мужчин – 100 мг. При его дефиците снижается выработка спермы. Суточная потребность покрывается: 250 г цитрусовых, 20 г плодов шиповника, 100 г петрушки / укропа, 150 г красного перца, 120 г киви.

Общие правила

Витамины группы В – принимают участие в синтезе гормонов, увеличивают подвижность сперматозоидов и их способность проникать в яйцеклетку. Источники: мясо, молочные продукты, яйца, зерно.

Селен – предотвращает повреждение биологических мембран свободными радикалами, поддерживает обновление спермы. Селен содержится в морепродуктах, молоке, чесноке, печени и рыбе.

Читайте также:  Сироп Пантогам - официальная инструкция по применению, аналоги, цена, наличие в аптеках

Цинк – входит в состав всех основных ферментов, нормализует гормональный фон, стимулирует выработку тестостерона, который контролирует синтез сперматозоидов. Содержится в грецких орехах, гречке, тыквенных семечках, сыре, овсянке, бобах, пшеничных отрубях.

На самом деле, чем полнее диета мужчины, тем выше качество его спермы и больше вероятность оплодотворения. В рацион следует включать больше нежирного мяса, свежих овощей / фруктов, морской / речной рыбы, цельнозерновых продуктов, молочных продуктов, сыра, семян, орехов, проросших зерен пшеницы, печени, морепродуктов. При этом следует исключить из своего рациона твердые животные жиры, консервы, фастфуд, майонез, копчености, продукты, содержащие химические добавки и кофеин.

Питание для мужчин

Особое внимание следует уделять диете мужчин с увеличенной массой тела, поскольку жировая ткань превращает мужской половой гормон тестостерон в женский половой гормон эстроген, что снижает мужскую потенцию и фертильность (уменьшение объема / концентрации сперматозоидов и увеличение количество атипичных форм). Для коррекции массы тела следует дополнительно исключить / ограничить продукты, содержащие простые углеводы: сладости, сахар, мороженое, джемы, пирожные, белый хлеб, печенье. Для улучшения сперматогенеза мужчинам рекомендуется принимать Сперотон.

Питание мужчины для зачатия ребенка

Поскольку основная нагрузка во время беременности ложится на организм женщины, характер ее питания при подготовке к беременности чрезвычайно важен. Прежде всего, он должен довести массу тела до физиологических норм, ведь оптимальная масса тела увеличивает шансы забеременеть. Следовательно, женщины низкого уровня тела должны увеличить энергетическую ценность рациона, поскольку процесс овуляции проходит при дефиците веса, и в присутствии «избыточного» массы тела теплотворное значение диеты уменьшается в основном путем ограничения углеводов Простые и животные жиры.

    На самом деле, жировая ткань представляет собой дополнительное «эндокринное тело», поскольку он действует как гормональная функция – производит гормоны, в основном эстрогены, что вызывает гормональный баланс и может привести к недостатку овуляции хорошего качества и даже расстройства менструального цикла. Ожирение у женщин в 6% случаев является причиной бесплодия. Кроме того, женщины с большой массой тела имеют больший риск выкидыша в первом триместре, развитие диабета беременности, гипертонии, отека и систолическая активность матки могут быть нарушены. Во-вторых, при подготовке тела для беременности важно устранить недостатки микроэлемента, поскольку могут возникнуть как последствия, а также нарушение процесса создания органов плода, которые происходят в начальный период беременности. Чтобы нормализовать массу тела, рекомендуется использовать диета с низким калорией, увеличение физической активности и изменение образа жизни. Однако следует помнить, что в течение этого периода вы не можете использовать различные диеты Mono и Expression для похудения, поскольку они обычно являются тяжелыми необоснованными диетами, использование которых может быть вредным. Рекомендуется постепенное снижение веса (не более 1 кг в неделю) и под наблюдением диеты / эндокринолога, который имеет опыт уменьшения чрезмерного массы тела, чтобы нормализовать воспроизведение. Подготовка диеты для беременности должна быть сбалансирована с точки зрения содержания всех необходимых макроэлементов, а также особенно белков, особенно животных происхождения (телятина, курица, говядина, турция, яйца, сыр), потому что это основной материал «здания» тканевые и фетальные органы. Особое внимание следует уделить с учетом продуктов, содержащих наиболее важные микроэлементы для концепции и доставки, которые следует рассматривать как обязательную составляющую диета женщин, подготовку к беременности – фолиевая кислота, йод, кальций, магниевый, марганец, витамины, C, E, группа б. Фольга кислота – это самый важный элемент во время планирования беременности. Это снижает риск аборта, способствует нормальной укладке нервных пространств, а также развитие нервной / сердечно-сосудистой системы ребенка, необходима для роста плода и участвует в разделении клеток. Рекомендуемая доза составляет 400 мкг / день. Содержащиеся в цитрусовых, орехах, зеленых салатах, бобовых растений. Кроме того, дополнительная кислота, принимающая фолиевую кислоту, чтобы минимизировать риск развития дефектов развития, рекомендуется начать при подготовке к беременности и продолжить в первом триместре. Одежда йода-йода имеет вредное влияние на формирование нервной системы эмбриона и необходима для правильного функционирования женской щитовидной железы. Для завершения дефицита йода продукты, содержащие йод – морскую рыбу, фиг и различные морепродукты, должны быть включены в рацион. При планировании беременности ежедневный стандарт йода должен составлять 0,2 мг. Витамин А – в период планирования беременности необходимо для правильного функционирования репродуктивной системы, а во время беременности – сформировать подшипник. Рекомендуемая доза – до 3000 и / день. Это происходит в рыбной нефте, моркови, тыкве, помидорах и красной рыбе. Витамин D – важен для правильного функционирования женской репродуктивной системы, роста костей плода. Включены в желтки куриных яиц, рыбьего масла, твердого сыра, икры, масла. Ежедневная доза 400 j. m. Запрещено пересечь ежедневный стандарт, потому что витамин D, в организме, чтобы накапливать и может быть вредным для создания плода. Витамин С – необходимо для образования соединительной ткани плода и укрепления стен кровеносных сосудов. Его дефицит увеличивает риск мембран плода. Это происходит у овощей, гурманов зеленых, цитрусовых, салатных перцев, смородины, фруктов дикой розы. В витаминов В, возникающие во многих различных продуктах питания (говядина печени, артишоки, хлеб из хлопьев, ростки пшеницы, хлопья завтрака, бобы, перцы, картофель, граната). Витамины из этой группы помогают предотвратить врожденные Уида (B2) и необходимы для синтеза белка (B6).
Читайте также:  Длительное сохранение пузырей - причины

Магний очень важен в препаратах к беременности. Его дефицит может ингибировать рост плода, вызвать выкидыш или бросок. Источник магния: абрикосы, арахис, брокколи, бананы.

Следует помнить, что при планировании беременности и в различных датах спрос на микроэлементы разнообразно. В этом случае важно не только компенсировать их недостаток, но и не допускать передозировки. Следовательно, для каждого этапа беременности были разработаны специальные комплексы витаминов и минералов, например препараты для устойчивых препаратов TrimeStrum.

Первая формулой этой устойчивой подготовки Trimestrum – первый триместр может быть принят с начала периода планирования (1-2 месяца до запланированного периода концепции) до 13 недель беременности. Он содержит необходимое количество фолиевой кислоты, лютеина, цинкового, йода, магния, кальция, железа и физиологических доз витаминов, чтобы помочь снизить риск преждевременного выкидыша плода и формирования внутриматных недостатков нервной системы / системы кровообращения.

Питание при планировании беременности для женщин

Кроме того, в этот период женщин рекомендуется воздерживаться от потребления продуктов кофеина (Pepsi, Cola, кофе, шоколада, сильного чая), потому что кофеин увеличивает производство мужчин половых гормонов (андорогенов) у женщин, что приводит к расстройствам овуляции и Способствует развитию поликистозной команды яичников, которая является одной из причин бесплодия. Это также относится к продуктам продуктов, содержащих большое количество сахара (пирожных, печенье), потребление которого вызывает быстрое увеличение уровня глюкозы в организме и, таким образом, увеличивает производство инсулина.

Злоупотребление этих продуктов также увеличивает риск развития поликистозной команды яичников. На сцене планирования беременности в диете, женщины не должны содержать продукты, содержащие пищевые добавки (красители, вкусовые усилители, консерванты, ГМО, гормоны), фаст-фуд, готовые блюда, транс-жиры, холодные порезы, колбасы и консервы. В целом, рацион должен быть самым естественным, полным и в соответствии с спросом на энергию.

На стадии планирования беременности необходимо включить диета и натуральные продукты, содержащие бактерии молочной кислоты, такие как Linex, которые способствуют нормализации кишечной микрофлоры, поскольку приобретение ряда полезных веществ во многих женщинах может быть нарушено кишечным рассеянием. Он может быть рекомендован в это время, принимая лекарство при подготовке к беременности.

В рационе обоих партнеров при подготовке к беременности натуральные продукты должны присутствовать:

Первые блюда, приготовленные на слабом мясе / рыбах / растительных растениях с добавлением различных хлопьев, картофеля и других овощей.

Нежирное красное мясо (телятина, говядина), птица (индейка, курица) и кролик, которые можно съесть в кусок или в форме отбивной, рулоны, пудинга, фрикадельки, мяса и растительных проложений. Морские / речные рыбы, морепродукты в любой форме, водоросли.

    Растительные масла с холодным прессованием (оливковое масло, подсолнух, льняные, кукурузы), масло, рыбий нефть. Низкие молочные продукты / молочные продукты, сыр и, если вы хорошо переноситесь, полны молока. Зерновые хлеб, отрубей хлеб, ржаной хлеб, печенье / печенье. Паральные или мягкие куриные яйца (1-2 яйца / неделя) Навиты из различных зерновых, с приоритетной кашами изысканной, рисом, спагетти. Овощи / фрукты (помидоры, перец, картофель, различные виды капусты, лук, чеснок, зелень, огурцы, кабачки, тыква, морковь, свекла) и фрукты (авокадо, абрикосы, ананасы, апельсины, арбуз, вишня, груши), грейпфруты, киви, инжир, лимоны, манго, мандарины, нектарины, персики, манго, бананы, фейхоа, помело, сливы, хурма, персики, вишня, печеные кисло-сладкие яблоки, шелковица), как сырые, так и обработанные, бобовые растения. Натуральные сладости, орехи, сухофрукты и семечки (мед, джем, безе, зефир, абрикосы, изюм, инжир, фруктово-ягодный мармелад, зефир, грецкие орехи, тыква / семечки).

Напитки (некрепкий чай с молоком, фруктовые и ягодные компоты, свежевыжатые соки, настой шиповника, травяные чаи, негазированная минеральная вода, цикорий).

Оцените статью
Добавить комментарий