Упражнения Кегеля для женщин: пошаговое описание методики в домашних условиях, советы, советы, видео

Упражнения Кегеля для женщин: пошаговое описание методики в домашних условиях, советы, советы, видео

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин в их современном варианте известны только с 20 века, но задолго до этого представители слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и различных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, использовавшихся в древности, было каменное яйцо с прочной нитью. Его поместили во влагалище, и затем работа мышц заключалась в том, чтобы удерживать или выталкивать и перемещать округлый камень внутрь. Иногда на прочную нить подвешивали гирю для повышения эффективности упражнения.

У нас есть записи, что тренировку мышц таза практиковали женщины в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. Этот вид гимнастики особенно заметили гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрыта, использовалась подпольно, поэтому до наших дней сохранились лишь скудные данные о том, как именно выполнялись упражнения.

Уже в 20 веке возродилась и приобрела широкую популярность древняя традиция как гимнастика Кегеля для лечения недержания мочи у женщин. Врачи рекомендуют использовать этот метод в качестве дополнительной меры при лечении недержания мочи, возникающего при физической нагрузке, кашле, чихании и других ситуациях, при которых повышается внутрибрюшное давление. Систематическое соблюдение рекомендаций врача позволило укрепить мышцы тазового дна и, как следствие, избавиться от непроизвольного диуреза.

Первое упоминание о пользе физиотерапевтических упражнений было сделано американским врачом Джошуа Дэвисом (1932), но наибольшую известность этот метод получил в 1948 году благодаря американскому ученому, который представил тренажер и назвал упражнения своим именем. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален и по сей день.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют у основания малого таза своеобразный гамак. Их задача – консолидировать и укрепить костную ткань, поддерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник и матку и поддерживать их работоспособность. Эти мышцы слабеют по разным причинам. Это может быть лишний вес, генетика, постоянные запоры, климакс, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина мышечной слабости, упражнения Кегеля для женщин специально разработаны, чтобы сделать их сильнее. Единственное условие – регулярность и правильное выполнение. Тренируйтесь до тех пор, пока мышцы таза не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышение внутрибрюшного давления. Такой рефлекс устранит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, упражнения Кегеля при недержании мочи рекомендуется делать женщинам, если:

    Моча выводится при кашле и чихании, смехе и физических нагрузках, а также при интимном контакте; при занятиях спортом нужно носить стельки для мочи; ослабленные после беременности и родов мышцы; невозможность удерживать мочу при внезапном мочеиспускании.

В таких ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы мочеполовых органов, а проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды – сложный для организма процесс, во время которого большую роль играет состояние мышц таза. Плохой мышечный тонус тела хоть и может доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные мышцы таза связаны с болезненными, продолжительными родами, а также снижением либидо, выпадением и выпадением матки и недержанием мочи. Женщины нередко испытывают подтекание мочи как во время беременности (плод оказывает давление на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ждет тех, у кого плохо функционируют мышцы. Поэтому врачи рекомендуют тренировать их раньше, чтобы контролировать свое состояние во время беременности и поддерживать мышечный тонус после родов.

Во время беременности упражнения Кегеля при недержании мочи повышают эластичность тканей, уменьшают венозный застой, улучшают подвижность суставов, улучшают функцию кишечника и снижают риск непроизвольного диуреза. Упражнения Кегеля для укрепления мышц также важны для процесса родов, так как их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и выздоровление в послеродовой период.

Удобно проводить тренировки дома – упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Вы должны тренироваться до и после родов, поскольку гибкость мышц необходима всегда. До рождения малыша это поможет ему выйти на свет, а после – ускорит заживление трещин и предотвратит потерю органа. Даже после кесарева сечения упражнения полезны, поскольку у беременных снижается мышечный тонус из-за силы тяжести.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержании мочи у женщин, они полезны для здоровья различных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола замечает ослабление напряжения вагинальных мышц (или ее партнер замечает это), желает улучшить качество ощущений, испытываемых во время интимной близости, или повысить либидо, тренировку следует начинать немедленно. Благодаря регулярным тренировкам повысится тонус мышц таза, улучшится кровообращение в этой области (что важно для людей, деятельность которых связана с длительным пребыванием в статическом положении). Женщины смогут управлять своими интимными мышцами, что расширит спектр сексуальных переживаний, доставит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Тем, кто находится в фазе менопаузы, упражнения Кегеля не принесут особой пользы. В этот период половой акт может быть источником дискомфорта и боли, а наружные половые органы недостаточно увлажнены. Добавьте к этому повышенную вероятность инфекций мочевыводящих путей, картина будет мрачной. Чем раньше начнется гимнастика, тем быстрее удастся устранить проблемы. Регулярные упражнения улучшат кровообращение, а вместе с ним и здоровье слизистых оболочек. Риск повреждения кожи во время полового акта уменьшится, а значит, вероятность заражения уменьшится. При этом укрепится мышечная ткань мочеполовых органов, что станет профилактикой недержания мочи.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин, в первую очередь необходимо определить, какие мышцы должны быть задействованы. Найти их несложно, и есть несколько простых способов сделать это:

Приостановите струю во время мочеиспускания, затем расслабьтесь и продолжайте. Вспомните мышцу, которая должна была быть напряженной, когда процесс был остановлен. Представьте, что вам нужно удерживать газ в кишечнике, пока он пытается выйти. Для этого максимально напрягите мышцу, запомните это чувство. Вымойте руки, лягте на диван и введите палец во влагалище, а затем попытайтесь обернуть его внутренними мышцами. Если вам удастся затянуть его до тех пор, пока ваш палец не почувствует легкое сжатие, это лучший вариант.

Любой из вышеперечисленных методов или их комбинация могут использоваться новичками, чтобы найти именно те мышцы, которые необходимо укрепить. Дальнейший курс гимнастики заключается в последовательном сокращении и расслаблении этих мышц. Важны регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Читайте также:  Спонтанный пневмоторакс: причины, симптомы, диагностика, лечение | Грамотное здоровье на ilive

Упражнения Кегеля можно выполнять где угодно и когда угодно – дома, в транспорте, за письменным столом, в очереди. Окружающие не узнают, что женщина делает упражнения. Желательно принять удобное положение – стоя, сидя или лежа, а затем сосредоточить свое внимание на определенных мышцах. Затем сократите и расслабьте мышцы одну за другой, считая до трех при каждом движении. Смотрите ли вы телевизор, ведете машину, читаете книгу или принимаете ванну – занимайтесь спортом, и чем чаще, тем лучше. По рекомендациям врачей упражнение следует выполнять трижды в день, каждый раз в новом положении, а количество повторений должно составлять 10-15. При таком графике заметный эффект проявится через 2-3 месяца.

Следует понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля – не единственный метод лечения, а часть комплексной терапии. Большое значение имеет техника исполнения и регулярность. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают следующие рекомендации, как правильно выполнять упражнения Кегеля женщинам:

    Опорожняйте мочевой пузырь непосредственно перед тренировкой; Выберите удобное положение – сидя, лежа или стоя. Если предпочтительное положение – лежа на спине, руки следует вытянуть вдоль тела, а колени слегка приподнять. Шея не должна быть напряженной; Основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин – сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц живота, ягодиц и бедер, иначе результата не будет; Дышите глубоко, равномерно и спокойно, без задержек; Не следует сокращать интимные мышцы при мочеиспускании – такой прием наоборот ослабляет мышцы тазового дна; Повторяйте этот комплекс 3-4 раза в день, делая каждый раз от 5 до 40 повторений. Не увеличивайте нагрузку резко, а постепенно: делайте 15 повторений в течение 2 недель, 20 в течение следующих 2 недель и т. Д.

Правильная техника гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже после шести недель регулярных упражнений. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную жизнь, и даже повысится уверенность в себе.

Меры предосторожности

С учетом специфики выполнения упражнения Кегеля для женщин практически не имеют противопоказаний. Исключение составляют недавний выкидыш, преждевременные роды и серьезное хирургическое вмешательство, наличие злокачественных опухолей. В этих случаях не переусердствуйте. Однако в любом случае всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Даже если противопоказаний нет, но вы чувствуете дискомфорт или боль во время тренировки, вам следует прекратить тренировку и обратиться к врачу. Возобновление тренировок возможно только с согласия врача. Консультация гинеколога будет необходима, если после 3-5 месяцев регулярных тренировок не будет изменений в лучшую сторону. В остальном упражнение безупречное – никаких силовых и кардио, не нужно тратиться на тренажеры, инвентарь, поход в спортзал. Затрачивая немного времени и усилий, вы платите за свое благополучие во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий спектр упражнений Кегеля для женщин позволяет активно работать мышцам таза и расположенным рядом с ними мышцам. Набор из 10 самых эффективных из них:

Примите удобную позу. Сократите интимные мышцы, задержите 10 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-12 раз, со временем увеличивая число до 50.

Сожмите и расслабьте выбранные мышцы на 5 секунд в удобном темпе. Отдохните 5 секунд и повторите. Количество повторений для начинающих – 10 раз. Со временем увеличивайте количество подходов, а также продолжительность сократительного цикла.

Это похоже на предыдущие упражнения Кегеля для женщин, с той разницей, что требуется, чтобы мышцы сокращались как можно быстрее в течение 5 секунд.

Примите удобное положение тела и представьте, что ваши вагинальные мышцы – это шахта лифта. Напрягая мышцы, перемещайте воображаемую машину лифта вверх, а затем вниз, расслабляя мышцы на каждом «этаже». Повторите после небольшого перерыва.

Включите вагинальные и анальные мышцы. Поочередно сокращайте и расслабляйте мышцы в удобном темпе в течение 5 секунд, чтобы выполнить волнообразное движение. Затем увеличьте продолжительность до 20 секунд.

Извлечь

Пустой кишечник. Примите удобное положение, расслабьте тело и начните толкаться. Это упражнение полезно для будущих мам.

Подожди

На вдохе как можно сильнее сожмите нужные мышцы. Задержитесь на 6 секунд и постепенно расслабляйтесь на выдохе. Повторить 5-6 раз.

Расслабление

Это похоже на предыдущее упражнение, но на выдохе резко расслабляйте мышцы, как будто вы выталкиваете воздух.

Лечь на спину. Поставьте ступни на пол и согните ноги в коленях. Держите руки и ноги на полу. Поднимите таз высоко (интимные мышцы напрягать не нужно, они сами займутся работой), удерживайте верхнюю точку 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторить 10-20 раз. Это упражнение для укрепления мышц таза улучшит кровообращение в этой области и насытит ткани кислородом.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься спортом желательно долго, а лучше – всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Женщины, отмечающие юбилеи, не должны считаться пенсионерами и отказываться от интимной жизни. С возрастом мышцы влагалища теряют тонус, и давление матки на мочевой пузырь часто вызывает недержание мочи. Если к этому добавить симптомы менопаузы, картина не будет розовой. Выход один: упражнениями Кегеля для женщин можно восстановить мышечный тонус в любом возрасте, устранить дискомфорт, предотвратить заболевания органов малого таза. Стремление к желаемому результату будет дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля для женщин, менструация будет менее болезненной. Многие девушки и женщины во всем мире испытывают сильную боль, от которой избавляются при помощи таблеток. Но не нужно ежемесячно принимать сильнодействующие лекарства. Можно попробовать делать простые упражнения для укрепления интимной зоны и уменьшения дискомфорта, возникающего в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только не нужно перегружать организм. Не стоит сразу переходить к записи – увеличивайте количество повторений и время сокращения мышц постепенно.

Занятия спортом следует отложить при наличии инфекционных заболеваний мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, после прохождения назначенного лечения, можно вернуться к гимнастике, как только ваше здоровье придет в норму.

Смотрите также наш видео-урок:

Упражнение Кегеля для женщин в домашних условиях

Все мышцы нашего тела должны работать, и мышцы тазового дна не исключение. При отсутствии упражнений он ослабевает, что снижает качество жизни.

Читайте также:  Киста пазухи, перивезикулярная киста и дивертикул чашечки

По мнению специалистов, недостаточность мышц тазового дна у женщин возникает по следующим причинам:

    роды; сидячий образ жизни; курение; несбалансированное питание; возрастной фактор.

Падение напряжения может привести к недержанию мочи, что требует использования специальных вкладышей. По отзывам специалистов, упоминается такая неприятная проблема, как опущение внутренних органов, которая наносит значительный вред здоровью.

Изначально не предполагалось, что созданный комплекс упражнений сделает его известным на весь мир. Сейчас интимная гимнастика с вагинальными тренажерами становится все более востребованной и получила множество положительных отзывов.

Почему важно поддерживать тазовые мышцы в тонусе?

У женщин мышцы таза выполняют множество важных функций:

    помогают контролировать процесс дефекации и мочеиспускания; Обеспечивают опору для органов малого таза и брюшной полости, предотвращая их смещение; влияют на половую активность; облегчить роды, помогая плоду пройти по родовым путям.

Слабые мышцы таза теряют способность удерживать матку, мочевой пузырь и другие внутренние органы на месте. Врачи также отмечают нарушение кровоснабжения тканей, нарушения работы мочеполовой системы и кишечника.

Что такое упражнения Кегеля?

Доктор Арнольд Кегель посвятил свою жизнь исследованию нарушений мочеполовой и репродуктивной систем у женщин. Результатом многолетних исследований стал уникальный комплекс упражнений, направленных на лечение и профилактику женских заболеваний.

Упражнения Кегеля для женщин разработаны для тренировки тех групп мышц, которые нельзя активировать при обычных упражнениях. Регулярные тренировки помогут восстановить силу и выносливость интимных мышц. По сообщениям женщин, упражнения Кегеля для укрепления мышц доказали свою эффективность при лечении пролапса, недержания мочи и сексуальной дисфункции.

Изначально не предполагалось, что созданный комплекс упражнений сделает его известным на весь мир. Сейчас интимная гимнастика с вагинальными упражнениями становится все более востребованной и получила массу положительных отзывов.

Кому рекомендованы тренировки Кегеля?

Выполнение упражнений в этой технике направлено на устранение многих проблем. По отзывам врачей, тренировка Кегеля рекомендуется в следующих случаях:

    при подготовке к родам уменьшение их болезненности; при планировании беременности; В случаях, когда необходимо создать опору для органов малого таза, не допуская их выпадения; если вы хотите научиться использовать внутренние мышцы, в том числе расслабляя их, чтобы протолкнуть ребенка по родовым путям; для предотвращения или устранения недержания мочи; для восстановления гибкости мышц после вынашивания ребенка и естественных родов.

Есть ли противопоказания к выполнению упражнений Кегеля?

Чтобы не усугубить проблемы со здоровьем, тренировка Кегеля противопоказана при наличии:

    венерические заболевания; воспалительные процессы и инфекции органов малого таза; различные новообразования; опущение матки; кисты яичников; миома.

В отзывах врачи также не рекомендуют заниматься гимнастикой во время менструации. Пациенты после тяжелых родов могут выполнять упражнения Кегеля для укрепления мышц таза только с согласия акушера-гинеколога.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать упражнения Кегеля во время беременности, поскольку есть сообщения о том, что чрезмерное напряжение вагинальных мышц и упражнения на тренажере могут вызвать преждевременные роды.

Для чего нужна интимная гимнастика?

Снижение тонуса мышц таза у женщин приводит к нарушениям в организме. Регулярные упражнения Кегеля помогут предотвратить развитие серьезных заболеваний.

Отзывы врачей содержат информацию о том, что интимная гимнастика на тренажере эффективна при..:

    подготовка к беременности и легким родам; профилактика опущения тазовых органов; Для лечения сексуальной дисфункции; Восстановление контроля над работой мочевого пузыря и кишечника.

Упражнения Кегеля, по мнению врачей, также рекомендуются мужчинам для улучшения качества половой жизни и восстановления функции простаты.

Можно ли проводить тренировку в домашних условиях?

Упражнения Кегеля хороши тем, что их можно делать где угодно, где вам удобно. Когда вы тренируетесь, активно работают только ваши внутренние мышцы, поэтому окружающие даже не узнают, что вы тренируетесь.

В отзывах женщины упоминают самые неожиданные места для занятий спортом – от общественного транспорта, от очереди в магазине до встречи с начальником. Однако лучше всего заниматься гимнастикой дома, где можно сосредоточиться на технике выполнения, принять удобную позу и воспользоваться вагинальным тренажером.

Что требуется для выполнения упражнений?

Для выполнения упражнения понадобится специализированный тренажер, устройства, укрепляющие мышцы тазового дна, делают упражнение более эффективным.

В отзывах женщин о гимнастике Кегеля чаще других упоминаются следующие тренажеры:

Кроссовки в форме яйца. Различные виды шишек. Бусины вагинальные, в том числе двойные или одинарные.

Вагинальные тренажеры специально разработаны для укрепления мышц таза и помогают быстрее достичь желаемого тренировочного эффекта. Если классическим упражнениям Кегеля требуется несколько месяцев, чтобы привести ваши интимные мышцы в тонус, тренажерная гимнастика, согласно отзывам, может сократить время до результатов с течением времени.

Сегодня на рынке представлено множество различных моделей тренажеров Кегеля:

    Вагинальные шарики или шишки. Предназначен для дополнительной нагрузки на интимные мышцы во время тренировки. Суть упражнений на тренажерах этого типа заключается в удерживании мячей внутри влагалища при выполнении упражнений Кегеля. По отзывам женщин, тренажеры с функцией вибрации повышают эффективность тренировок за счет более интенсивной работы мышц таза. Пневматические тренажеры. После введения во влагалище надувная камера устройства заполняется воздухом, что позволяет симулятору воздействовать на интимные мышцы изнутри. В сети есть противоречивые мнения об эффективности данного тренажера при выполнении гимнастики Кегеля. Миостимуляторы. Симулятор генерирует слабые импульсы электроэнергии, которые вызывают сокращение мышц таза желательной прочности и интенсивности. Устройство получило много хороших отзывов и доказала эффективность в обучении Kegla. Биологические кроссовки. Устройство можно легко контролировать с помощью смартфона. Благодаря встроенным датчикам интеллектуальная практика оценивает общее состояние внутренних мышц во время гимнастики, контролирует правильное исполнение упражнений Kegla.

По мнению врачей, миостимуляторы и тренажеры, оснащенные функцией BOS, считаются самым быстрым и наиболее эффективным способом укрепления мышц таза.

Подготовка к тренировке

Прежде чем начать практиковать, важно, чтобы вы научитесь чувствовать мышцы в интимной области. По мнению врачей, это поможет вам должным образом управлять.

Чтобы почувствовать правильную группу мышц, вставьте палец на влагалище и водить внутренние мышцы. Во время сжатия вы почувствуете, какие мышцы участвуют. Вы также можете найти их при посещении туалета. Для этого попробуйте прервать мочеиспускание несколько раз и чувствовать, какие мышцы таза более активно работают.

Пусто мочевого пузыря перед началом упражнения. В противном случае упражнение может быть затруднено болью и легким мочеиспусканием. Также в отзывах гимнастики Kegla врачи предупреждают, что в результате пренебрежения этой точкой инфекции мочевыводящих путей можно столкнуться.

Во время интимных мышц, избегайте зарядки других групп мышц, в том числе Живот, ягодицы, бедра. Во время гимнастики не останавливайте дыхание, только так вы можете расслабиться и достичь положительного эффекта.

Читайте также:  Боль в пояснице на ранних сроках беременности | Грамотное здоровье на ilive

Тренировка

Перед началом гимнастики смазывайте упражнение или смазывайте упражнение и введите его на влагалище на глубину около двух сантиметров. С внутренними мышцами вы можете попытаться потянуть симулятор глубже.

Упражнение № 1 “Skurcz”

По мнению женского мнения – это упражнение является одним из наиболее эффективных в интимных гимнастике. Это может быть выполнено с или без симулятора. Во время упражнения внутренние мышцы должны быть затянуты, поддерживая эту позицию в течение от пяти до десяти секунд. Тогда вы можете расслабиться свои мышцы во время тренировки важно почувствовать упражнения. Десять подходов выполняются, то упражнение повторяется на более быстрых темпах.

Упражнение 2 “толкание”

Для упражнений трудовые боли подражают. Вы должны затянуть до десяти секунд, цель гимнастики – подтолкнуть тренировку снаружи. Тогда мышцы расслаблены. Десять подходов выполняются во время обучения.

Упражнение № 3 «Лифт».

Целью осуществления – отменить выбранные упражнения. Для этого вагинальные мышцы у входа напряжены во время тренировки. Тогда смысл мышцы глубже. Через их сокращение, переместите тренировку глубже. После этого практикующий снова понижен мышечной силой и так для десяти подходов.

Упражнение # 4 “Buttock Bridge”.

Установите свой живот, лежа и поверните ноги вокруг колени. Нога и баржи во время гимнастики остаются на полу, а таз должен быть поднят. В этом упражнении не нужно затягивать внутренние мышцы. Для одного тренинга составляют до двадцати повторений, с задержками до 5-10 секунд.

Упражнение № 5 “Биодер танцы”

Танцы движения сделаны в положении по ширине плеч, с руками на бедрах. При изгибе колен, бедра движутся вправо и влево, в крайних случаях внутренние мышцы сжимаются с максимальными усилиями. После начала движений они пересматриваются. Во время одного тренинга проводится около 20-30 повторений.

Когда ждать первых результатов от тренировок?

По мнению женщин, заметные результаты можно ожидать после нескольких недель тренировок. Эффективность упражнений Kegla зависит от нескольких факторов:

    Состояние вылета мышц таза. У женщин с развитыми мышцами ДНК таз, результат обучения будет заметным через 4-6 недель непрерывных упражнений. По мнению врачей, для того, чтобы подтянуть ослабленные мышцы, требуется несколько месяцев физических упражнений. Регулярность тренировок. Ежедневная гимнастика намного эффективнее временных упражнений. Использование вагинальных тренажеров. По отзывам, гимнастика на тренажерах Кегеля поможет сократить период достижения результата, когда женщина не может самостоятельно сокращать внутренние мышцы или неправильно выполняет упражнения.

Иногда в отзывах женщины жалуются на отсутствие положительных результатов при выполнении гимнастики Кегеля. Если после нескольких месяцев регулярных тренировок даже во влагалище вы не заметите заметного улучшения, обратитесь к гинекологу. В некоторых случаях недостаточность мышц таза приводит к серьезным осложнениям и требует более радикального лечения.

Какие проблемы могут возникнуть при выполнении интимной гимнастики?

В отзывах о гимнастике Кегеля некоторые женщины упоминают, что после начала тренировок они столкнулись с такими проблемами, как:

    Увеличение обильности менструальных выделений; легкие боли внизу живота и в области копчика.

Эти симптомы являются естественной реакцией женского организма на упражнения, и их не стоит бояться. Однако в отзывах врачи предупреждают, что если со временем боль внизу живота не проходит или усиливается, а в менструальном цикле нет сбоев, то гимнастику лучше прекратить и обратиться к гинекологу.

Как долго нужно выполнять гимнастику по методу Кегеля?

Интимная гимнастика на тренажере безопасна для женского здоровья, поэтому в отзывах акушеры-гинекологи рекомендуют выполнять упражнения Кегеля даже после достижения желаемого результата. Ежедневные вагинальные тренировки помогут сохранить мышцы таза в хорошем состоянии и предотвратить развитие заболеваний мочеполовой системы.

Отзывы о гимнастике Кегеля

Обзор №1: Я давно занимаюсь интимными упражнениями. Сначала я занималась классическими упражнениями Кегеля, потом друг порекомендовал мне купить вагинальные шарики. Упражнения на этом тренажере намного интереснее и приятнее, а знакомя с ними, я использую смазку. Удобно, что тренировку можно проводить дома, не отвлекаясь от повседневных обязанностей. Эффект от гимнастики, безусловно, впечатляет – после двух родов мышцы быстро восстановили напряжение, как говорит муж, как будто я вообще не рожала. Мои жена и отец были так рады меня видеть, что я так повеселился.

Обзор №2: О упражнениях Кегеля до родов слышала по отзывам на форуме для беременных. Я не обращал на них внимания, потому что они меня не беспокоили. Проблема началась после того, как ребенок родился. Роды были тяжелыми, плод был большим, я мучилась больше суток, в результате чего у меня разрыв промежности был второй степени. Долго не могла прийти в себя, интимные отношения с мужем испортились из-за неприятных ощущений во время секса. Мой гинеколог рекомендовал упражнения Кегеля после моих недугов. На результат не возлагала больших надежд, но решила попробовать. Я тренировался каждый день утром и вечером. После нескольких недель ежедневных упражнений я заметил, что близость снова стала приятной. Мой муж тоже был рад переменам в лучшую сторону! Моим мышцам потребовалось около 6 месяцев, чтобы полностью восстановиться, но даже сейчас я делаю упражнения 3-4 раза в неделю, чтобы поддерживать мышцы в тонусе.

Обзор № 3: Я гинеколог и часто встречаю женщин в возрасте 40 лет, которые жалуются на подтекание мочи и сексуальные проблемы. Наиболее частой причиной является недостаточность мышц тазового дна, которая с возрастом растягивается, теряет гибкость и способность удерживать тазовые органы в их анатомическом положении. Я рекомендую своим пациентам упражнения Кегеля для укрепления мышц таза. Чтобы женщина оставалась здоровой, лучше начинать заниматься спортом в раннем возрасте, чтобы избежать серьезных осложнений в будущем. Вагинальный тренажер можно использовать для получения быстрых результатов при выполнении упражнений Кегеля. Тренеры с умной обратной связью и миостимуляторы получают хорошую обратную связь. Гимнастика на тренажере также будет полезна зрелым дамам. В своей практике я встречал случаи, когда регулярные упражнения Кегеля помогали пациентам избежать операции TVT, рекомендовались при недержании мочи и успешно заменяли вагинопластику.

Обзор №4: Я делала упражнения Кегеля до и после беременности. Я родила двоих детей быстро и без трещин. Благодаря тренировкам я быстро вернулась в форму и восстановила мышечный тонус.

Оцените статью
Добавить комментарий